让老人睡得好的6个妙招

2017-08-08 09:53:21 来源:
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老人很多人都有睡不着的现象,那末老人要怎样保持好的睡眠呢?怎么样让老人睡得更香呢?下面我们就来了解一下。

一、晚餐应该吃得早一点,必须安排在就寝的两、三个钟头以前。如果晚饭吃得太晚,让老人睡得好的6个妙招,肚子吃得饱饱的,立刻就睡觉的话,那当然是睡不着的。

二、假如吃太多纤维性的食物,这些食品会使胃肠的刺激增强,从而肚子就会发胀,这种不快之感,让老人睡得好的6个妙招,便造成了难以成眠的痛苦。晚餐时必须留意吃一些比较容易消化,不会造成胃肠负担的食品,从豆制品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中,平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等为佳。

三、吃清淡一点。如果盐吃得太多,便容易口渴,而想吃水份多的东西,从而夜尿多影响睡眠。但是,让老人睡得好的6个妙招,不能够由于太频繁而极端地减少水份的摄取量。一天所需的水分,包括食物中的水分,要在1.5至2公升之间,比这少时,尤其是老人,就容易呈脱水状态。

四、烦躁不安睡不着时,喝上一杯适口糖开水,渐渐地就可以使你平静下来进入梦乡。因为糖开水入口后,体内将产生一系列化学反应,最后产生大量的血清素,使大脑皮层受至抑制而进入安眠状态,让老人睡得好的6个妙招。

五、睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意。因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感,更能增强催眠效果,使人睡得安稳深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多,太多了引起消化不良,反而影响睡眠。

六、睡前喝一小碗小米粥,就很容易酣然入睡。由于小米中含有色氨酸和淀粉,食后可促使胰岛素的分泌,从而提高能进入脑内色氨酸的量,起到催眠作用。

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