运动是老人的益寿法宝

10世纪初，德国著名医生戈费朗特曾指出：“世界上没有1个懒人可以长寿，凡是长寿的人，其1生总是积极活动的。”

步入中老年，由于新陈代谢明显下落，各器官的功能随之将产生1系列退行性改变。科学研究已证明，老年人机体的结构和功能依然存在着提高和改良的可能性，公道的体育锻炼，使机体承受1定的运动负荷，以增进全身的血液循环，为全身的组织细胞提供更多的氧气和营养物资，从而改进组织细胞的代谢，促进各器官、系统功能对运动负荷的适应，以减轻机体的老年性退变及减慢其发展进程，使老年人的生理性能得到改进和提高，从而到达推延衰老和增进健康的目的。

可见，体育锻炼对中老年身体健康有着诸多影响与效益。

运动系统

防治骨质疏松，改进骨骼血液循环

常常锻炼的老年人，其骨骼的血液循环会得到良好的改进，骨骼的物资代谢增强，能有效避免无机成分的丢失，改良其与有机成分的比例，使骨的弹性、韧性增加，骨外层密质增厚，内层的松质结构产生适应性变化，坚固骨质，有益于增强骨骼的抗折断、曲折和改变性，从而能预防老年性骨质疏松、老年性骨折，运动是老人的益寿法宝，延缓骨骼的衰老进程。

调查显示，1组长时间练习太极拳的老人与同年龄比较组比较，脊柱骨质疏松产生率为36.6%和63.8%，运动可增强关节的坚韧性，提高关节的弹性、灵活性和调和性，对防治老年性关节炎，避免关节附近肌肉萎缩、韧带松弛、滑液分泌减少和关节强直等均有良好的效果。

心血管系统

提高心脏功能，降血压

运动能提高心脏功能，表现为心肌兴奋性增高，心肌收缩力加强，冠状动脉扩大，血流改进，心肌利用氧的能力提高。另外，运动还能下落血脂，减少老年人心血管疾病的病发率，运动是老人的益寿法宝。常常参加锻炼可大大推延血汗管系统的老化进程，使心肌收缩气力加强，心脏输出量增加。运动还锻炼了血管收缩和舒张功能，加强血管壁细胞的氧供应，增进代谢酶活力，改良脂质代谢，下落血脂，延缓血管硬化，有助于控制老年人动脉粥样硬化发展，防治老年性高血压和冠心病。

呼吸系统

改良肺脏功能，增加吸氧能力

人的呼吸系统随年龄增长将会产生3个最主要的变化：肺泡体积逐步增大；肺的弹性支持结构演化；呼吸肌气力减弱。

鉴于此，肺的通气、换气功能都会降落，从而影响氧的运输能力。常常运动可增加呼吸肌的气力和耐力，增加肺通气量，提高肺泡张开率，保持肺组织的弹性、胸廓的活动度，延缓因肺泡活动不足而加厚的老化进程。系统锻炼可以使安静时的呼吸频率减少到8～12次／分，肺活量均比1般老年人大，改进肺脏的通气和换气功能，从而提高全身各内脏器官的新陈代谢。

神经系统

预防大脑衰老，减缓脑萎缩

坚持运动能改良中枢神经系统的性能，预防大脑衰老，使大脑皮层神经进程的兴奋性、均衡性和灵活性提高，反应的潜伏期缩短，从而使老年人精力充分、动作敏捷。运动还可推延全身衰老，避免老年性疾病，特别能避免脑动脉硬化，保持大脑良好的血液供应。坚持运动的老年人脑动脉血中氧含量升高，脑细胞的氧供应得到改进，从而减缓脑萎缩。

消化系统

增强消化液分泌，加速营养吸收

长时间坚持运动，由于肌肉活动的需要，可以加强消化系统的功能，使胃肠道蠕动加强，改良血液循环，增加消化液的分泌，加速营养物资的吸收，同时还能改良和提高肝脏的功能。

免疫系统

提高免疫力，减少疾病

常常运动能提高老年人的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，和因气管炎引发的肺气肿、肺心病等。