老年人 伸臂练腿比补钙重要

负重和运动对避免缺钙相当重要。北医大运动医学研究所的1项研究调查表明：某高校200名平均年龄为68岁的老教授中，男性的骨质疏松病发率为9％，远高于比较组的2，老年人 伸臂练腿比补钙重要。3％。这说明脑力劳动者的病发，是缺少运动、锻炼不足等机械性因素起了重要作用。另外一项调查也证明，绝对卧床1周后，尿钙明显增加，2周便可出现全身骨痛症状。对这些卧床病人测定骨矿物资含量，老年人 伸臂练腿比补钙重要，发现平均每周减少0。9％。由于适当地负重和运动不但直接对骨骼有强健作用，而且运动使肌肉收缩，会不断对骨的生长和重建产生积极效应，骨细胞对这类机械性刺激的反应是激活，并促进骨细胞的有丝分裂，同时刺激骨组织对摄取体内的钙及其他矿物资的充分吸收和利用，从而到达避免骨质疏松的目的。

所以，补钙结合适当的运动，老年人 伸臂练腿比补钙重要，是避免骨质疏松最有效的方法。中老年人可结合本身情况参加1些运动，如慢跑、骑车、跳绳、登高、俯卧撑、举杠铃、打网球、园艺劳动等，每周做5次，老年人 伸臂练腿比补钙重要，每次保证30分钟（分两次完成也行）。即使终年卧床的老人，也应每天尽可能离床1小时，使骨组织承受体重的负荷，增加肌肉的活动，这对推迟骨质疏松大有好处。那些整天坐办公室的人，如果能坚持每天多走1段路，对骨骼的健康也是很有益的。