老年人失眠怎么调理？要清心养神

失眠是生活中常见的1种情况，任何年龄段的人群都能会出现失眠的情况，老年人失眠怎么调理？要清心养神，老年人也是失眠的易发人群，如果睡眠不足，那末影响到老年人的身心健康。那末怎样调理老年人失眠呢?下面我们就为大家介绍1下调理老年人失眠的方法。

褪黑激素减少致使失眠

老人白天打盹，晚上不睡，主要是由于他们本身分泌褪黑激素减少的缘。

褪黑激素有帮助我们区分白天和黑夜的功能。而人老后，褪黑激素分泌减少，身体和大脑也就逐步模糊了白天和黑夜的辨别，令睡眠变得不规律。他们不止看电视看报纸时能睡着，就算在跟他人聊天的间隙也能睡过去，再加上午睡时间的延长，因此致使了夜晚失眠。从这个意义上说，你1旦发现自己开始白天不停打盹，晚上又睡不好，便可能意味着开始老了。

怎样帮助夜晚睡眠

1、清心养神

《黄帝内经·灵枢》记载：“卫气不得入于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛;不得入于阴则阴气虚，故目不瞑矣。”即是说“营卫2气”有规律的运行产生了人体正常的睡眠周期。而阴阳失调、营卫失度就会造成夜不能寐。老人睡觉时更应当讲求先睡目，后睡心。若是实在睡不着可以听1听张德芬背诵的《黄庭禅坐》，并跟随着节奏放松身体、直至入眠。

2、不可仰卧

睡眠姿式多种多样，老年人失眠怎么调理？要清心养神，究竟怎样睡才对健康有益呢?关于睡眠姿式，先辈们留有“睡如弓”的说法，是指人在睡眠时身体侧卧曲折如“弓”的姿式。当侧右身而睡时就把右脚曲折，右臂也曲折，用手托着脑袋，而左脚自然伸着。科学家认为右边卧位有益于减轻心脏负担及肝脏血液流入。老人若是仰卧睡觉，心肌缺氧就会引发心绞痛，心脏冠状动脉构成粥样硬化和供血不足，便会加重病情。

3、多翻身

老人晚上睡觉如果睡不安稳，可以多翻身。这是为了增进血液流通，经脉顺畅，否则可能出现身体僵硬，腰肋疼痛等症状。日本学者认为，人在睡眠进程中姿式其实不是固定不变的，刚入眠时能保持1种姿式，也很平静，但不久就开始翻动，在全部睡眠进程中，体位变动20～60次。佛家有1种“吉祥睡”的说法，老年人失眠怎么调理？要清心养神，主张睡觉不能翻身。这是为了避免人们酣睡，并可以迅速苏醒，与老人安睡正好相反。

4、就寝灭灯

《云笈7笺》中提到，夜里点灯睡觉会让人心神不安。老人若是睡觉不关灯，容易心神不宁，即便入睡也不安稳，容易醒来。但有些老人夜尿频多，晚上不亮灯很不方便。那末小编建议可以开1盏小灯，但须背对着床帐，不要让灯光照耀到眼睛。

老年人失眠怎样调理呢?以上为大家介绍了调理老年人失眠的方法，老年人失眠会给身体的健康带来极大的伤害，为了不失眠的产生，我们1定要做好平常的调理!