专家介绍说,正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担,快走慢跑可防治腰痛。首先,腰痛时尽量不做锻炼。其次,锻炼强度要由小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利,应尽可能避免。第3,快走慢跑可防治腰痛,锻炼要有规律,1般1周3次或3次以上、每次20分钟为好。
在锻炼项目的选择上,有氧运动能减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉气力,能有效减缓和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右,快走慢跑可防治腰痛。建议腰椎术后患者快步行走,腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制,1旦产生腰痛症状应立刻停止活动。
其次是骑自行车。骑车时车座尽可能下落,把手高1点。骑车对腰椎管狭窄患者最有益,它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性,每天坚持30分钟左右为好。
第3是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌气力,但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽可能避免斜坡角度大的山路,不应背侧重物登山。登山时成心让腹肌用力,膝关节稍微屈曲。
另外,游泳也是安全有效的对腰椎有益的运动,不会游泳的人可以在水中行走和跑步。
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