怎么做健肺操有益老人健康

肺活量是衡量人的身体素质、检测生命体征的1个重要指标。现在的老年人都在想着如何强体健身?研究证明：同年龄段的老人，肺活量越大，他们的身体越健康，寿命则越长。

1.转体压胸

站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方舒展。然后左手平放于左边胸前向右推动胸部，同时呼气。向左边转动时，动作相同，方向相反。

2.舒展胸廓

站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，怎么做健肺操有益老人健康，两手经体侧缓慢向上方舒展，尽量扩大胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。

3.双手挤压胸

体位同上。两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原，怎么做健肺操有益老人健康。

4.抱双膝压胸

直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。

5.交叉抱胸

坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。

6.抱单膝挤压胸

体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起1侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。

注意：

1.以上“呼吸健肺操”可以顺次做完，每次重复5～8次;年老体弱者，也可选其中23种做，每次重复10～15次。每天做2～3遍。

2.做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸;呼气缓慢，尽可能呼尽，在做完每个动作时，怎么做健肺操有益老人健康，应保持姿式数秒钟，然后再做下1个动作。