有益心脏的健身运动

我们大家在媒体上面常常可以看到某1个很年轻的运动员在比赛的时候就突然倒地死亡了，所以运动对心脏或对健康的影响，第1个我们1定要记住，短时间、剧烈的运动，特别对那些历来没有锻炼过的人是有危害的。我们所说的加强运动，增强身体的素质，改进心脏病的病发的危险，1定要掌握1个度，按部就班。1定要掌握这个度。

运动量：

1般以运动锻炼以后，身体感觉到很舒服，没有不适为目标，不管这个人原来有无心脏病都要满足这个条件，而不是具体规定说你只能跑100米，有益心脏的健身运动，他只能跑200米。这个量适合不适合，有1个比较简单的方法，有益心脏的健身运动，就是在运动中到达的最高心跳数，有益心脏的健身运动，1般来讲是175减年龄，不超过这个数，运动量就没有超。第2个办法就是运动停下来以后，10分钟之内心跳要回到运动之前的基础水平，有益心脏的健身运动，这就表示这1次运动的量是适合的。

运动的方式：

运动有很多种方式，大体上我们可以把它分成有氧运动和无氧运动，无氧运动也叫做张力性运动，比方说拉力器、哑铃、杠铃、引身向上、俯卧撑，这些运动肌肉能锻炼的很发达，但是对心脏并没有起到锻炼的目的。这类锻炼方式，对想通过运动改进心脏状态的人来讲是不适合的。适合的就是有氧运动，像跑步、快步走、骑自行车、游泳、打球、舞蹈，包括扭秧歌、健身操，这些都是合适的。