老人健身有什么误区

随着生活水平的不断提高，现在的老年人越来越重视养生保健，健身运动是比较好的健康养生方式。但老人健身时需注意以下4个误区。

误区1：“倒行”增强腿力

常见35结伴的老年人在广场上进行“倒行”锻炼，这类“反常态健身”方式曾盛行1时，听说可增强腿力，治疗腰酸背痛，减轻骨质疏松，还能改进人体平衡力。但从运动生理学分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，斟酌到老年人机体及各种器官功能日趋衰退，中枢神经对全身各器官系统的活动的调和能力减弱，反应比较迟钝，灵敏度较差，倒行极易绊倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髋、膝、踝关节意外创伤。

另外，由于老年人的心血管储备能力减低，倒行会加重心血管的负担，同时会使颈部扭伤，致使颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，乃至可能在转颈时突然晕倒。偶尔1次倒行，不会有碍健康，但不宜常常进行。

误区2：爬山是比较好的锻炼

许多老年人有早起爬山的习惯，认为爬山是比较好的锻炼方式，其实未必如此。“人老腿先老”，爬山时的负重比较利害，不利于老年人保护膝关节。上山时膝关节负重基本上就是本身体重，而下山时除本身体重以外，膝关节还要负担下冲的气力，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。特别对有膝关节病的老人，爬台阶带来的关节损伤更利害。

因此，老年人爬山不宜太频，要爬也应尽可能避免台阶而选择平路，速度不宜过快。膝关节不适者不宜爬山，可选择漫步、慢跑、游泳等运动，或做做腰腿体操。

误区3：晨练越早越好

有些老年人认为晨练越早越好，因此喜欢天还没亮就出门进行锻炼，其实这是不科学的。在太阳出来前，空气中的2氧化碳含量较高，污染物在空气中堆积较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害影响。所以晨练应当安排在太阳出来后，并且不宜在车流较多的马路旁晨练，由于这些地方聚集有大量的2氧化碳，对健康无益。

很多老年人喜欢空腹晨练，等运动后再1起去喝茶，这样容易产生低血糖，出现头晕等症状，补水不足的还易产生脱水。另外，老人健身有什么误区，早上6⑻点是血压高峰期，运动不当也可能引发血压升高。为避免意外产生，运动前比较好适当吃点东西，并带上足够的水喝，感觉胸闷、身体不适应立即停止运动，或到附近医院救治。

误区4：饭后百步走有益身心

“饭后百步走，活到9109。”很多老年人以此作为健身格言，但饭后百步走其实不科学。从近代医学观点看，老人健身有什么误区，吃饱饭后，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对血汗管系统有明显负面作用。因此，老年人应当避免在饱餐后即去漫步，老人健身有什么误区。