老人健身 有法可依

健身方法的基本特点应是：简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用、对老年人机体无害。那末，老人健身时需注意些甚么呢?

漫步和爬楼梯中国有句俗语说人老腿先衰。双腿是全身重要的支柱。当人开始衰老时，骨质疏松悄悄袭来，骨头变得脆弱，而且上了年纪的人，老人健身 有法可依，不但心肺功能减弱，而且全身肌肉也渐渐松弛，弹性和收缩力下降，所以很多老年人行走缓慢，步履艰巨，显现出独有的老年步态，因此，腿脚是不是灵活成了衡量1个人是否是衰老的重要指征之1。为了延缓衰老，老年人应尽可能多步行，以锻炼腿部和腰背肌肉，改良肌肉和骨的血液循环，减轻骨质疏松的产生同时步行还能锻炼呼吸、循环系统功能。身体状态较好的老年人可以进行爬楼梯锻炼，但要注意

(l)劳逸结合。每登l⑵层后在楼梯平台上稍作休息，待心跳、呼吸安稳后再继续向上爬

(2)登楼时要实事求是，切忌过快或过劳

(3)注意安全。脚到眼到，脚踏实地，不可分心，以避免产生意外。

打太极拳太极拳是非常受老年人欢迎的1种运动。它动作平缓，简便易掌握。其动中有静，静中有动，刚柔相济，虚实结合。常打太极拳能够强筋骨、利关节、益气、养神、通经脉、行气血，对很多系统的慢性疾病都有辅助医治的作用。常练可以祛病强身。

玩健身球健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不锈钢的。老年人漫步街头，或乘凉聊天时，单手乃至双手练着健身球，萧洒自若，悠闲安逸，可谓1景。本日热门：
活到100岁，对我们来说，或许其实不遥远，老人健身 有法可依。以下问题，你的答案是什么呢？……[你有活到100岁的长寿潜质吗]47条经过验证的经典长寿秘诀老人性生活可以延续到70岁老人该不该享受“性福”老年人多活22年的5个方法睡觉姿式决定你是否是长寿老夫少妻如何搭配才最幸福“老牛吃嫩草”好处多多睡眠有10忌哪种睡姿利于长寿