最适合老年人朋友的六个床上运动

生命在于运动，说到运动很多人认为就要去健身房或运动场，这是不全面的。其实我们无时无刻都在运动，可以说运动随时随地都能进行。那么老年人朋友们该如何运动呢?对老年人来说不适合剧烈的运动，下面就为老年人朋友推荐6个养生动作。

动作1：大开运息

双手平伸大字形状平躺，全身放松，眼睛微微闭上;牙齿微微分开，不可咬合在1起，深呼吸。双手掌心向上，配合吸气渐渐握拳弯起碰肩膀;反过来双手渐渐张开，掌心反转向外，配合吐气向外侧推直。此动作能迅速抚慰身心，舒缓焦虑。

动作2：大梦初醒

平躺在床上，最适合老年人朋友的六个床上运动，双手高举过头，10指用力伸直张开;双脚伸直脚尖向下压，全身舒展;呼气时左右扭身伸懒腰。此动作能唤醒身体各部位性能。

动作3：抬臀挺腰

双脚弓起，脚掌分开与肩宽平贴床面，双膝并拢臀部抬高挺腰，停留6秒钟再放下，可增强腰力。

动作4：1团和蔼

双膝弯起，双手围绕住，下巴尽量碰膝盖，身体屈成1团，滚至床的左边或右边，可舒缓腰酸背疼。

动作5：大礼膜拜

跪伏于床上双膝并拢，额头顶礼于床面，双手分置头部两旁做深呼吸。双手带引身体向前趴伏，再恢复跪姿。此动作有助于舒展背肌，最适合老年人朋友的六个床上运动，可以强化大腿及腰肌、腹肌。

动作6：蝎子扬尾

趴伏床上，双肘撑起上半身抬头挺胸，双膝双脚并拢，用力弯膝往后翘。可减缓腿部酸软无力。

以上为大家介绍了适合老年人的6款运动，这些动作在床上就可以完成，最适合老年人朋友的六个床上运动，非常的方便，在睡前、起床后都能进行，长时间坚持能起到很好的养生功效。