坚持规律运动老人告别便秘

首先，应坚持全身运动锻炼，最简易有效的方法是逐日步行3000米，加上体力活动半小时;其次是要坚持腹肌锻炼，坚持规律运动老人告别便秘，气功、穴位推拿等方法很多，可选简单易行的来做，坚持规律运动老人告别便秘。如常做腹肌按摩：起床前或刚就寝前仰卧床上，右手掌放于肚脐上，左手掌置右手背上，以脐为中心，按顺时针方向绕上、下腹按摩50～100圈;然后右手掌置于左手背上，以相同方法逆时针方向推拿50～100圈，目的是提高和保持排便动力。

其次，增加食物纤维含量，提高粪便体积和含水量，减少排便阻力，坚持规律运动老人告别便秘。人体每日约需食物纤维30克左右，有的老人由于追求主食精、细，以至每日摄取不足15克，导致大便量少、坚硬、难排。

作如下建议：1.主食掺和粗杂粮，粗加工的谷类如糙米、全麦食品、燕麦片、荞麦、黑米、玉米以及薯类、豆类等。2.增加蔬菜水果的摄入量，韭菜、芹菜、白菜、洋葱、土豆、海藻、苹果、香蕉、核桃等，不但食品纤维含量多，坚持规律运动老人告别便秘，且营养丰富。有人采用每天早、晚各吃两颗核桃及多饮水，连续10天后治好了便秘;有人将主食改吃一餐红薯，治愈了便秘。3.多饮水：提倡清晨起床后喝冷开水500毫升，此时喝下的水份10%被大肠吸收，部分进入粪便中起到软化作用。

经过上述措施仍无效时，可酌情运用泻药。原则是：用量尽可能小，用药次数尽量少，排便规律后尽早停药。非药物疗法有温水洗肛门促排便法和肛周内注药法。便秘主要是由生活方式所引起。便秘的治疗，一半靠医生，一半靠自己