步行叩击穴位可长寿

源于我国民间的叩击穴位步行法，是1种步行与叩击穴位同时进行的健身运动。此法简便易行，老少咸宜，特别中老年人结合漫步或快慢走，或在室内原地踏步练习此功，有益无损，坚持常常，可以收到醒脑、减轻疲劳、锻炼平衡性能和轻健腿脚之功效。

叩击穴位步行法，就是边走边叩击腿上的承山、足：3里、3阴交、血海穴位。这4个穴位都属保健长寿穴位，练习者可根据自己的身体情况，叩击某1个穴位，走1步叩击1下，连续做35分钟，直至。卜分钟，按部就班。在步行中进行，只要找准穴位，叩击的轻重和次数可自行掌握。熟练后，4个穴位也可轮换叩击，步行叩击穴位可长寿。具体方法是：

击”承山”法：承山穴在小腿后面，足掌平伸，其腓肠肌出现人字纹的陷凹中即此穴。此穴主治腿肚转筋、痔疮、腹疼、大便结燥、大便下血、腰背疼、食欲不振等症。在步行时左脚着地落实站稳的瞬间，步行叩击穴位可长寿，用右脚的脚脖由后面向前击打左腿的承山穴，右脚着地落实站稳时，左腿重复有腿先前动作用脚脖叩击右腿的承山穴，如此轮换叩击，轮换叩击行进。

击“足3里”法：足3里穴在膝眼下3寸，胫骨外火筋内，如将手掌按在膝盖上，手指抚于膝下胫骨时，离胫骨外1横指，中指尖处即是，步行叩击穴位可长寿。此穴主治头昏、眼花、感冒、脾胃不和等，是全身强健要穴。叩击方法是在左腿着地站稳的瞬间，用右脚的足跟由前面绕过叩击左腿的足3里穴，同法，用左脚的足跟叩击右腿的足3里穴，轮换叩击前行。

击“3阴交”法：3阴交穴位于内踝上3寸、胫骨后沿处。主治脾胃衰弱、胸腹胀满、妇女月经不调、湿热带下、生殖器疾患、夜眠不安等症。方法是以足内侧击之。

击“血海”法：血海穴在膝盖骨内缘上2寸处。主治月经不调、腰膝痛等。方法是高抬膝，用同侧手掌击之。左右腿交换，边行边叩击，注意尽量做到用高抬膝去迎击手掌。

练以上诸法的同时，手的配合动作，可以与行步时1样，自然摆动，亦可进行拍打叩击动作，或在脚部叩击穴位行走的同时，用双手交替拍打下腹部，此处为任脉之关元、气海等穴所在，主治衰弱、虚喘、消化系、生殖系及妇科疾病，具有强健作用。

另外，叩击“足3里”和“3阴交”时，还可用手脚并击的方法。击足3里时，用右脚叩击左腿足3里后，步行叩击穴位可长寿，立即返回向右边做脚背向外后方踢毽子的动作，同时右手在身侧后方击腿的“足3里”穴。左腿同法进行。击3阴交时，同时做脚内侧踢毽子的动作，以对侧手击腿的3阴交穴。实践证明，这类方法对防治腰腿疼，灵活手脚效果明显