老人如何健脑 食补加运动健脑效果好

老年人年龄了，脑部的反应也会处在缓慢的状态中，可是如果你不想让这类状态出现在你的身上的话，那么不如用1些健脑的方法来做好预防的好。其中健脑的方法小编建议食补和运动，那末老人吃什么健脑呢？老人做甚么运动健脑呢？接下来将逐一为大家介绍，供大家参考。

老人吃甚么健脑？

1、鸡蛋

鸡蛋富含优秀蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油3酯、胆固醇和卵黄素，老人如何健脑 食补加运动健脑效果好，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。

2、香蕉

香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，老人如何健脑 食补加运动健脑效果好，含有丰富的矿物资，特别是钾离子的含量较高，老人如何健脑 食补加运动健脑效果好，1根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。

3、核桃

因其富含不饱和脂肪酸，被公认为中国传统的健脑益智食品，孩子们1定要食用喔。逐日2~3个核桃为好，坚持不懈，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

4、花生

花生富含泛酸可提高记忆力。泛酸(维生素B5)，搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂1同摄取，能提高记忆力。牡蛎、动物肝富含的尼克酸(维生素B3)也有改良记忆力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。

5、鱼

鱼是增进智力发育的首选食品之1。鱼头中含有10分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增能人的记忆、思惟和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优秀蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤其重要。

6、南瓜

南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功效，可医治头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力消退的人，将南瓜做菜食用，逐日1次，疗程不限，有较好的治疗效果。

老人做甚么运动健脑？

1、拍臂健脑法

用左手轻拍右臂，直到肩膀处，再换右手用一样方法轻拍左臂到肩膀处，老人如何健脑 食补加运动健脑效果好。两臂各拍10几下。

2、拉耳健脑法

用左手绕过头顶，捉住右耳壳上提10几次；再换右手用一样方法提左耳壳10几次。

3、手指运动

医学研究证明，手指功能的技能锻炼可增进思惟、健脑益智；玩健身球、织衣物等都是健脑益智的好方法。

4、乒乓球

科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。

5、骑自行车

骑脚踏车让你既要注意周遭环境的影响，也要做好平衡手脚的工作，并增进血液循环，让大脑摄取更多的氧气。所以，每次骑脚踏车后，你有可能感觉头脑清楚，思惟清晰。

6、节欲健脑法

中医认为，肾主骨生髓，大脑的活动有赖于肾精充养。节欲可以养精，养精才能健脑养神，推延大脑的衰老。性生活过度会伤精耗神，未老先衰，百病丛生。历代皇帝贵族鲜有长寿者，就是这个缘由。固然，对中老年来讲性活动不可缺少，只是要掌握好“度”。