防失眠饮食就要得当

2017-07-16 06:34:29 来源:
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对现代人来说,能睡个好觉真该算是种幸福,由于失眠的人太多了。中华医学会睡眠中心前不久发布了1项调查结果,在北京、上海等6大城市的1万名受访者中,有1半人都遭受过不同程度的失眠。而近日在雀巢公司对9个城市150名记者的调查中也显示,40%的记者有过失眠问题,87%的人认为睡眠问题已给工作和生活带来了负面影响。

坏心情影响睡眠

睡得着、睡得香,是现代白领的1种渴求,睡眠不但是1种基本的生理需求,更是心理需要。同仁医院临床心理学专家赵梅说,防失眠饮食就要得当,白领每天面对压力、竞争和挑战,很容易产生睡眠问题。第2天常常会感到身体的疲乏、头疼、记忆力降落、面色蕉萃,随之而来的就是影响工作效率和生活质量。

其实,大多数睡不着觉的人是1种自然的状态,而非病态。赵梅说,睡眠更多的是1种心身的体验和感受,身体感到舒适了,心情自然平和,睡觉的时候也是放松、舒服而愉悦的,心情紧张、忧郁都会影响睡眠。

多种食品可助眠

很多食品能起到安息的作用,比如牛奶,里面的色氨酸,能增进大脑神经细胞分泌出令人困乏的5羟色胺;还有些小零食也能增进睡眠。营养学家说,防失眠饮食就要得当,睡前可以嗑点葵花子,能起到安神的作用;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入眠的佳品;另外,晚餐喝点小米粥对睡眠帮助很大。

营养组合更安神

虽然上述的这些好东东既好吃又有营养,防失眠饮食就要得当,最重要的是能帮你入眠,不过,专家表示,单1的辅助睡眠的食品都太个性化,需要每个人根据自己的情况来选择合适的食品。

专家说,摄取搭配的营养可以选择服用营养品、保健品,也能够自己根据口味搭配。比如说,可以选择含多种矿物元素的营养品,特别是钙和镁的含量到达2:1的比例是最好的,能够很好地放松神经,让你到达深度睡眠;还可以尝试把维生素B6、镁、龙眼蜜等组合在1起的雀巢晚宁奶粉,各种催眠营养能共同起作用;另外,像各种全麦面包,里面含有丰富的维生素B,还添加了蜂蜜,能更好地帮助睡眠。

除喝现成的营养品,你还可以自己动手调配。比如,核桃能改良睡眠质量,吃的时候为防单调,可以配上黑芝麻,把2者捣成糊状,又好吃又管用;睡前还可以给自己沏1杯“百果茶”,泡上大枣、龙眼、莲子,再加上两勺蜂蜜,还可以根据口味滴1两滴醋,香甜可口。

毛病营养会失眠

不过,可不是甚么东西都能催眠,吃错了营养还会失眠呢。

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