防失眠饮食就要得当

对现代人来说，能睡个好觉真该算是种幸福，由于失眠的人太多了。中华医学会睡眠中心前不久发布了1项调查结果，在北京、上海等6大城市的1万名受访者中，有1半人都遭受过不同程度的失眠。而近日在雀巢公司对9个城市150名记者的调查中也显示，40%的记者有过失眠问题，87%的人认为睡眠问题已给工作和生活带来了负面影响。

坏心情影响睡眠

睡得着、睡得香，是现代白领的1种渴求，睡眠不但是1种基本的生理需求，更是心理需要。同仁医院临床心理学专家赵梅说，防失眠饮食就要得当，白领每天面对压力、竞争和挑战，很容易产生睡眠问题。第2天常常会感到身体的疲乏、头疼、记忆力降落、面色蕉萃，随之而来的就是影响工作效率和生活质量。

其实，大多数睡不着觉的人是1种自然的状态，而非病态。赵梅说，睡眠更多的是1种心身的体验和感受，身体感到舒适了，心情自然平和，睡觉的时候也是放松、舒服而愉悦的，心情紧张、忧郁都会影响睡眠。

多种食品可助眠

很多食品能起到安息的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能增进大脑神经细胞分泌出令人困乏的5羟色胺;还有些小零食也能增进睡眠。营养学家说，防失眠饮食就要得当，睡前可以嗑点葵花子，能起到安神的作用;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入眠的佳品;另外，晚餐喝点小米粥对睡眠帮助很大。

营养组合更安神

虽然上述的这些好东东既好吃又有营养，防失眠饮食就要得当，最重要的是能帮你入眠，不过，专家表示，单1的辅助睡眠的食品都太个性化，需要每个人根据自己的情况来选择合适的食品。

专家说，摄取搭配的营养可以选择服用营养品、保健品，也能够自己根据口味搭配。比如说，可以选择含多种矿物元素的营养品，特别是钙和镁的含量到达2：1的比例是比较好的，能够很好地放松神经，让你到达深度睡眠;还可以尝试把维生素B6、镁、龙眼蜜等组合在1起的雀巢晚宁奶粉，各种催眠营养能共同起作用;另外，像各种全麦面包，里面含有丰富的维生素B，还添加了蜂蜜，能更好地帮助睡眠。

除喝现成的营养品，你还可以自己动手调配。比如，核桃能改良睡眠质量，吃的时候为防单调，可以配上黑芝麻，把2者捣成糊状，又好吃又管用;睡前还可以给自己沏1杯“百果茶”，泡上大枣、龙眼、莲子，再加上两勺蜂蜜，还可以根据口味滴1两滴醋，香甜可口。

毛病营养会失眠

不过，可不是甚么东西都能催眠，吃错了营养还会失眠呢。