老年人的背部锻炼法

2017-07-05 13:28:49 来源:

背部保健操能锻炼背肌的气力，常常做可以增强身体的柔韧性和灵活性。经常使用动作以下：

1、屈膝平卧，双手把1侧膝盖轻轻压向胸部，使背部有拉伸的感觉，但以不觉疼痛为度，保持30秒后放松，两侧交替做。

2、屈膝而卧，腹部用力收紧，抬起臀部，腰背离地，保持30秒后放下。

3、屈膝而卧，双手在脑后交叉抱头，头部用力向上抬起，到肩部离地，保持10秒后放松，像做仰卧起坐的模样。

4、屈膝跪在地上，双手撑地。背部向上弓起，保持5秒后放下，到达与地面平行。做10次，老年人的背部锻炼法。

5、俯卧，在腹部下放软垫子。将左手和右脚同时举起，做到背部和臀部有紧绷感，坚持2秒后放松，再换右手和左脚举高，老年人的背部锻炼法。共做10次。