老人缺钙危害大 及时补钙是关键

上了年纪后身体各个性能开始降落，因此缺钙也是正常的现象，老人缺钙危害大 及时补钙是关键，那末补钙是老年人必须重视的事情，以补钙来说，是老年人需要注意的事情。接下来将为大家介绍老年人缺钙的危害和补钙的方法，供大家参考。

老年人缺钙的危害

1、导致便秘

老年人要是长时间处于缺钙的情况，还会造成凝血出现障碍，血液不容易凝固，缺钙会加重过敏反应，长时间处于缺钙的情况，会导致便秘，严重的时候，还会引发大肠癌的产生。

2、导致肌肉抽搐

老年人要是缺钙还会致使神经出现异常，这个时候肌肉会异常兴奋，缺钙容易让人失眠，脾气会不断的暴躁，肌肉这个时候还会出现抽搐，腿部容易抽筋，对身体有1定的危害。

3、容易造成骨折

老年人的身体和青壮年是不能比的，长时间缺钙是会导致骨骼产生老化，老人缺钙危害大 及时补钙是关键，牙齿不断的松动，长时间骨骼缺钙还会致使骨质疏松、骨质增生、骨髓变得很脆，进而引发身体多处关节疼痛，并且还会造成骨折。

4、加快衰老

老年人要是缺钙还会加速身体衰老，补钙不足，导致血钙低下，这个时候浓度较低的钙会自动的刺激甲状旁腺，使得甲状旁腺产生溶解。

长时间的处于低血钙的状态，会不断的刺激甲状旁腺分泌甲状旁腺素，致使甲状旁腺功能不断的亢进，无控制的溶解骨钙，造成骨钙开始出现酸化，从而会引发衰老。

老年人的补钙方法

1、饮食补钙

(1)、豆制品

大豆是高蛋白食品，老人缺钙危害大 及时补钙是关键，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

(2)、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食品时可以事前敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜便可做成1道美味鲜汤。

(3)、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

(4)、牛奶

250克牛奶中，含钙300毫克，还含有多种乳酸、氨基酸、矿物资及维生素，有促进钙的消化吸收，因此，牛奶是补钙的来源之1。

(5)、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以够补钙300毫克呢。并且它们还能够下落血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是平常补钙的不错选择。

(6)、坚果类食品

这类食品包括杏仁、花生、松子等，由于其中富含丰富的油脂、维生素、矿物资和大量钙质，有抗衰老的作用，常吃能够坚固骨骼、增强体质。

2、少吃盐

盐的摄取量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差。平常生活中减少盐的摄取量，就能够起到增加食品中钙质吸收的作用。

3、多晒太阳

补钙还需多晒太阳多运动，为了更好地吸收钙质，我们还应当配合补钙做些辅助工作。

补钙时还应当注意补充维生素D。维生素D对钙的吸收是有1些好处，由于钙的吸收依赖于足够的维生素D，维生素D大部份80%到90%是需要人体本身合成，通过晒太阳就能够取得维生素D。这是由于在人体皮肤中存在1种7-脱氢胆固醇，在太阳的紫外线照耀下，这类物质转变成维生素D，再经过肝脏、肾脏，然后变成活性的维生素D，才能发挥它的功效。所以，特别是老年人要注意多晒太阳，平均每天晒1个小时就能够了，而以9点到10点的阳光最合适人体的舒适度。