上床多捶背 美梦相伴随

睡眠卫生专家说，现代人正在被各种情势的睡眠障碍所困扰。其实，上床后捶捶背，能助您尽快入眠。

捶背能治失眠

捶背简单易行，还不受时间的束缚。白天利用工作间隙捶背，可以使人保持头脑苏醒和精神振奋。有益于提高工作效率；晚上临睡前捶背能宁心安神、催人入眠，是治疗失眠的良方之1。老年夫妇相互捶背，能使双方神经系统处于最好状态，机体免疫水平提高，上床多捶背 美梦相伴随，有助于延年益寿。

捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作调和、节奏均匀、着力富有弹性。如此自上而下或自下向上轻拍轻叩，可以自己捶打，站着和坐着都可以；也可由他人捶打，接受者可站可卧。捶背的速度以每分钟60～100下为好，以不痛为度。逐日1～2次，每次捶背时间以30分钟为限。

常常捶背有益健康

中医认为，人体的背部有督脉和足太阳膀胱经循行，而且人体5脏6腑皆系于背，心、肝、肺、脾、肾、胃、胆、大肠、小肠、膀胱、3焦等脏腑俞穴都集中在背部。适当捶打背部，可以振奋阳气，疏通经络，促进气血运行，调和5脏6腑，起到消除疲劳、宁心安神的作用。

捶背必须每天坚持才能见效。长时间坚持捶背有几个方面的好处：

1是改进局部营养状态。通过捶背可促进局部血液循环，加速背部组织的新陈代谢，减少皮肤细胞的角质化，有益于皮肤的清洁与健康。

2是舒筋活血，上床多捶背 美梦相伴随，健身防病。老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，此时如接受柔柔的捶背，不但有益于肌肉放松，消除疲劳，还能避免慢性病及腰肌劳损的产生。而且，捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，增进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高机体免疫力和抗病能力，到达祛病强身的目的。

3是宁心安神，振奋精神。当人过度疲劳时，就会出现心烦意乱、坐卧不宁，通过捶背带来的良性刺激会使其逐步安定下来，感到精神倍增。

4是对长时间卧床的老人来说，上床多捶背 美梦相伴随，每天捶背不但可以振动呼吸器官帮助排出痰液，而且还可以帮助排出肺泡中的废气，从而起到防治肺炎的作用。对有胃肠功能紊乱、神经衰弱及感冒风寒等病的老人，捶背还有1定的辅助治疗作用。

捶背应掌握4要点

1是应握空心拳，不要把气力用在握拳上。

2是捶打要快慢适中，刚柔相济，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为好。

3是如精神紧张、情绪激动，可用轻而缓的手法，此法能抑制肌肉和神经紧张。如精神不振、疲倦乏力，可用强而快的手法，此法能使肌肉紧张、神经兴奋。

4是对得了严重心脏病、还没有明确诊断的脊椎病变和晚期肿瘤的患者，不要捶背，以防加重病情或引发意外。

捶背是举手之劳，只要老人坚持不懈，1定会到达健身的效果。