中老年人加减乘除保健法

据视察，很多老年性疾病，常常是在中年时期忽视了本身爱惜而埋下祸根或已出现某些老年病初期症状但未能及时处理而酿成的。所以，中年时期重视预防、保健，为健康打下扎实的基础，到了老年便可避免或减少某些疾病的出现，有助于到达延年益寿之目的。为此，中年人要遵守以下平常保健守则——“加、减、乘、除”法。

加——公道增加营养、扩大业余爱好、加强体育锻炼

随着年龄增长，加上生活和工作的重担，不论是脑力劳动者还是体力劳动者，到了中年其体力、精力都不如往昔，若不注意劳逸结合与及时补充营养，身体就会1每天垮下去。因此，要科学地安排平常工作和生活，避免过度劳累，适当增加休息，以利体能、精力适时得到修整。1日3餐要讲求营养平衡，荤素、粗细粮及酸碱公道搭配，多食新鲜蔬菜、水果。在工作之余，应努力培养自己的各种兴趣，以下棋、养花、赏鱼、集邮、剪报、舞蹈等，以丰富业余生活，有益陶冶情操。再者，每天最少要抽出半个小时来进行适当地体育锻炼，项目以选慢跑、漫步、登山、舞蹈、游泳、健身操、太极拳、练剑等有氧运动为好，以增强身体素质，提高抵抗与免疫能力。

减——祛除心理压抑、戒掉不良嗜好、避免玩乐过度

平常生活中，要善于化愁绪为乐观，化抑郁为开朗，化烦恼为快乐。学会掌握控制、宣泄和排除拙劣情绪的方法，保持1颗平常心，凡事要看得透、想得开、拿得起、放得下、从容豁达、勇于面对。要摒弃1切不健康的生活方式，如吸烟、酗酒、熬夜与饮食、作息不规律，休息不充分，和喜高糖、高脂饮食习惯等，以避免使身体“雪上加霜”。同时，尽量减少没必要要的应酬，特别是打牌、搓麻将、玩电脑、看电视等应有所控制，更不能通宵达旦、通宵达旦无穷制地玩乐，以避免精神、体能过分透支，人为地造成身体伤害。

乘——热忱社会活动、广交诚挚朋友、学会生活“优选”

1些中年人囿于某种工作或其他缘由，天永日久，中老年人加减乘除保健法，孤独之感油但是生：烦闷、苦恼、自私等不良情绪便会找上门来。为此，平常中应主动结交1些志同道合的朋友，乐于对人敞开心扉，做到相互关心、帮助、爱惜，取长补短，不断提高本身的素质和修养。还要积极参与各种有益的社会活动，这样不但丰富了生活，而且还能增长新知识，接受新事物，使自己活得更加充实、更有滋味、更成心义。再者，中老年人加减乘除保健法，生活“优选”是指：只要条件许可，平时尽量地做到骑车或步行上班，在音乐声中做家务，在文娱活动中广交挚友等。

除——化干戈为玉帛、化争斗为友谊、化矛盾为和谐

在社会交往中，不如意的事常有，吃亏、被误解、受委屈等也是不可避免的，但切不可怒火中烧或大动干戈。要知道，愤怒与疾病是1对“孪生兄弟”。对原有高血压、冠心病、动脉硬化病变的人来说，暴怒无疑是火上浇油，乃至会导致严重后果。因此，要学会宽容大度，做到胸阔如海，把大事化小、小事化了，使1切矛盾在无形中“冰消雪融”。特别是每当身处逆境或烦恼袭来时，既要英勇面对，又要善于自我摆脱——抛弃1切悲观与哀伤，奇妙地应付各种复杂的人和事，做生活的强者，使自己保持1个平衡的心态和乐观开朗的情绪。

上述中年人的平常保健守则——“加减乘除”法，是乐观的态度、科学的认知、积极的努力，只要执着地坚持，它无疑会让中年人大受裨益——活得更充实、更幸福与更健康。