做这些锻炼脑筋最灵活

寒风衔着冬季而来，此季节正是人体养藏的比较好时刻。人体受寒冷气温的影响，各项生理功能和食欲等均会产生变化。怎样才能调解好身体状态，顺利越冬，做这些锻炼脑筋最灵活？生活家特别推出冬季健康指南系列文章，为您综合冬季保健的各类资讯，让这个冬季不再寒冷！

甚么活动对脑部健康最有益？下棋？研究微积分？研究浑沌理论？都不是！加拿大贝克雷斯特老人照护中心罗曼研究所所长、神经心理学家唐纳德·史杜斯说，“有氧运动是保持脑部灵活及年轻的比较好良方。”

美国华盛顿大学心理学教授马克·麦达尼尔同意这个说法，并建议有氧运动与肌肉训练左右开弓。研究显示，兼做这两种锻炼的人，脑筋最灵活。

大脑的神经细胞又称为神经元，随着年龄增长，连接神经元的树状突触会逐步消失，突触少了，脑功能就会减弱。麦达尼尔说，脑研究发现，有证据显示运动可以禁止脑力走下坡，乃至能增强记忆力。

伊利诺伊大学的亚瑟·克拉玛在运动与人脑健康研究方面已获得成绩。过去几年，他和同事完成了10多项研究，证明两项重要发现：第1，身体健康，思考也较敏锐；第2，身材走样以后成功减重，脑筋也会变得灵活。克拉玛说，健身无疑可以使人更聪敏，而且对所有年纪的人都有效。同时，运动可预防心脏病、肥胖症、糖尿病和其他伤害脑部的老年疾病。

多吃富含抗氧化物分子的食品是另外一种益智良方。抗氧化物能中和破坏神经元的自由基，有抗癌功效，做这些锻炼脑筋最灵活。许多色彩艳丽的果蔬和某些豆类、全谷类、坚果和香料等都富含抗氧化物。另外，营养均衡更加重要。除常常运动，也应饮食得宜，避免罹患高血压、糖尿病、肥胖症、高胆固醇等疾病。多伦多大学老年研究科学家嘉露·葛琳伍指出，这些常见病都会使脑袋运转不灵。如果吃得太多，身体太重，也会对脑袋造成负担，使人反应迟钝。

许多新研究显示，任何年龄的人都可以把头脑锻炼得更灵活、更“年轻”。旧金山加州大学神经病理学家麦可·莫山尼奇说：“人脑是1部学习机器。”莫山尼奇研究出1套电脑训练程序，可加快大脑处理信息的速度。训练进程中，电脑会请你辨别声音，例如“发”和“花”，速度逐步加快。最初你的反应也许较慢，但过了1段时间就会变得敏捷。

日本电脑游戏制造商任天堂在1位日本医师的研究启发下，开发出称为《脑力锻炼》的游戏软件，在日本的销售量高达几百万套。这些程序或软件虽然未被美国食品和药物管理局核准为医治认知障碍的工具，但愈来愈多科学研究显示，它们有助减缓脑部老化，乃至可治疗老年痴呆症。

电脑游戏、打乒乓球、打桥牌、玩拼图、学外语、跳探戈、拉手风琴、种植盆栽、制造遥控飞机等，都有助保持头脑灵活。研究微积分也何尝不可，只要感兴趣，又兼具挑战性就可以够。

幽默可刺激大脑，释出更多带来愉快感的神经传导物资多巴胺。开怀大笑，就如吃巧克力或享受鱼水之欢1样，能保持心情舒畅。幽默感是不是能令头脑更灵活，目前科学界还没有定论，不过，初步研究结果显示，二者的确有关联。

保持心平气和也1样。华盛顿大学的尚索·金姆在1篇有关脑力与压力的研究报告中指出，因创伤而引发的压力对脑细胞有害。压力会“干扰学习与记忆之类的认知进程，限制人类的生活品质”。大脑的海马区是主管记忆的部位，但在长时间压力下，可能会严重衰弱，做这些锻炼脑筋最灵活。

哈佛医学院的研究员做了1项与数学有关的研究，发现研究对象如果晚上睡个好觉，第2天得出有创意解答的几率会提高1倍。他们因此推论睡眠可以提升大脑整合复杂信息的能力。