做好八部位保暖 老年人健康度严冬

随着冬季的深入，天气愈来愈冷，我们1定要注意平常的保暖，这样才能健康度寒冬。老年人朋友各项生理性能逐渐消退，抵抗力减弱，更容易遭到疾病的侵袭，所以老年人朋友们更要注意平常的保健养生，注意平常的保暖，专家介绍，老年人冬季要做好8个部位的保暖。

头暖梳头百余次

中医认为，头为1身之主宰，诸阳所会，百脉相通，人体102经脉和奇经8脉都会聚于头部。头部遭到冷风吹袭，很容易使阳气从头部散发掉，引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、3叉神经痛等病，有高血压、脑动脉硬化的中老年人，还易产生高血压危象、急性心梗、中风等而祸及生命。

因此，冬季1定要重视头部保暖，每天清晨应梳头百余次，使头皮微热，有益于头部经络气血通畅，促进诸阳上升，百脉调顺，气血不衰。风雪天外出时要戴好帽子，做好八部位保暖 老年人健康度严冬，以保护头部免受风寒侵害。

耳暖早晚揉耳廓

中医认为，“耳为宗脉之所聚”，102经脉皆通过于耳。由于耳朵的皮肤很薄，耳廓的血管表浅，皮下组织较少，缺少皮下脂肪的保护。如不注意保护耳朵，遇到寒冷刺激时，血管收缩易产生缺血缺氧，而致耳朵冻伤，还会引发感冒等病。

因此，老年人冬季要注意保护好耳朵，外出时戴上柔软的防护耳罩，并坚持每天早、中、晚推拿揉搓耳廓，每次约5～10分钟，以发热为度。

鼻暖推拿鼻两侧

中医认为，鼻为肺之窍。如鼻子受寒冷剌激，体弱的老年人易伤风感冒。所以冬季要护好鼻子。遇到寒潮过境的天气，外出戴上口罩。

清晨和晚睡前各推拿1次鼻部，用两手拇指外侧相互摩擦，有热感时，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下推拿30次左右;接着推拿鼻翼两侧的迎香穴(在鼻翼外侧缘旁0.5厘米)15～20次。可疏通经络，增强局部气血流通，大大加强鼻的耐寒能力，有效地预防感冒和鼻病。

颈暖外出戴围巾

颈部是人体的“要塞”，上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，如果受寒，不但加重颈椎病，还会引发其他疾病。

因此，冬季比较好穿立领装，外出时戴围巾，可防范颈部血管因受寒风侵袭而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有1定的好处，做好八部位保暖 老年人健康度严冬。

背暖背心护督脉

中医认为，做好八部位保暖 老年人健康度严冬，督脉是循行背部之主干，总督人体阳气，“背为阳中之阳”，为“阳脉之海”。如忽视背部保暖，易受风寒之邪入侵，耗伤人体阳气，致使免疫功能降落，引发感冒，得了慢性支气管炎、哮喘等病的中老年人，易复发或使病情加重。

所以，在冬季比较好加穿1件棉背心或毛背心，以保暖背部。在风和日丽的天气，应到外边晒晒太阳，让阳光照耀背部，温暖的热流不但令人感到熨贴舒服，更是防范老年冬季抑郁症的灵丹妙药。

腰暖搓腰温肾阳

中医认为，腰为肾之府，加上“带脉”又环绕腰部，若腰部遭受风寒后，易引发腰部冷痛，女子月经紊乱、痛经、白带异常等妇科疾病。

冬季除护好腰部外，可用双手搓腰，两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)，每次做50~100遍，每天早晚各做1次。起到温煦肾阳，畅达气血，疏通带脉、强健腰脊的作用。

膝暖运动不过量

39时节，延续寒冷和巨大的温度反差，膝部受凉可致使关节局部肌肉和血管的收缩，引发关节疼痛。得了关节滑膜炎或骨性关节炎的中老年人，更容易引发关节疾病发作或加重。

保护膝关节的关键是保暖御寒，戴上护膝，并注意运动不过量。

脚暖泡脚按涌泉

支持人体生命大厦的双脚，有“第2心脏”之美称。但脚部皮下脂肪层薄，保温性能差，又阔别心脏，易使血液循环不顺畅。脚1旦受寒冷侵袭，就会通过神经反射，引发上呼吸道黏膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力降落，有慢性支气管炎、哮喘、风湿性关节痛等病的患者易宿病复发。

因此，要注意脚部保暖，防范“寒从脚下起”。穿的鞋袜宜保暖透气、吸湿性好，鞋底要防滑，脚暖则1身皆暖和舒畅。每天晚睡前，做好八部位保暖 老年人健康度严冬，用42℃左右的热水泡脚20分钟。然后推拿脚掌的涌泉穴，可起到滋阴补肾、调理脏腑、舒通经络、增进新陈代谢的作用。