老年人秋冬保健五要点 调节饮食养肺生津

2017-06-27 06:20:48 来源:
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随着深秋的来临,冬季的脚部越来越近了,秋冬时节,季节交替,气温降落,是各种疾病的易发期,老年人朋友身体抵抗力较弱,更容易被疾病侵袭,下面就为老年人朋友介绍1下秋冬时节的保健要点。

1、坚持锻炼、增强体质。

早秋季高气爽,是合适户外活动的好机会,老年人要走向大自然,根据自己的爱好和兴趣选择适合的锻炼项目,如漫步、做操、练拳、舞剑、远足等活动。以到达通血脉,利关节,丰肌肉,延缓各器官衰老的目的。动则不衰,用则不退。

2、调理饮食养肺生津。

老年人由于5脏衰弱,胃肠功能降落,调理饮食应以润躁益气为中心,以滋阴润肺为原则。坚持公道饮食、适当运动、戒烟戒酒、心理平衡的4项要求。在饮食上要努力做到低脂、低糖、少盐、高蛋白质、高维生素和微量元素的饮食。因此,王长江教授建议老年人宜吃熟、软、开胃、易消化的食品,少吃多餐,避免生、冷、硬、粘不容易消化的食品,老年人秋冬保健五要点 调节饮食养肺生津。滋阴润肺可以多食用芝麻、核桃、糯米、蜂蜜。少食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品。少辛增酸,多食广柑、山查、蔬菜。秋季保健养生3宝:银耳、莲子、百合。

3、提高耐寒能力防感冒。

秋冬季温度变化大,风寒邪气易伤人,老年人抵抗力和耐受力低,特别易得流感、肺炎,乃至产生宿病复发危及生命,因此要注意御寒保暖,穿着适度。可以用热水泡脚,温水刷牙,冷水洗脸,提高耐寒防感冒能力,御寒要做到头、背、脚的保暖。

4、愉悦身心、陶冶情操。

秋冬寒风萧瑟,自然景象有些凄凉,易导致老年人悲观伤感的情绪,因此老年人应特别注意精神的保健,选择琴棋字画、养花种草、玩物赏鸟等自己爱好的文娱活动;秋季是黄金季节,可以远足、登高,饱尝秋花浪漫、秋叶胜火的大好美景,清除1切忧郁和烦恼,以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。秋季养生重在心理平衡,心理平衡重在“3心”,只要时时处处保持1颗正面之心、感恩之心、欢乐之心,人的身心永久会保持平衡健康。

5、警惕秋冬季多发病。

秋冬季极易产生秋躁咳嗽、感冒、慢性支气管炎、风湿、哮喘及心脑血管疾病,老年人要结合自己的体质和情况重点防范,积极控制原病发,警惕秋冬季多病发,老年人秋冬保健五要点 调节饮食养肺生津。可和时接种流感疫苗,肺炎疫苗,提高免疫水平做到未病先防。另外,老年人还要保持规律的生活、充足的睡眠。使肺气得以舒展,消除疲劳,增强免疫力。

秋冬交替阶段,感冒、咳嗽等流行性疾病多发,体质不好的老年朋友们就1定要警惕起来,提早做好养生保健了。

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