徒步健身 老年人六注意

1定要依照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人1起徒步，最好找1个和自己速度差不多的同伴随行。

科学地衡量自己的体能：开始几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划1定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解以后，再适当增加徒步穿越的强度。

不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强体健身只是其中1个目的，不要为了1些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够保持自己走1整天的速度。

学会休息的步法：对走路，每一个人都有1套自己的办法，在徒步的时候，应当用自己觉得比较舒适的方法走路，这样你的体力能够得到科学有效地利用。

徒步的时候要“多吃多喝”：这里的多吃多喝是指吃喝的次数，徒步的时候，人体的热量损失大，徒步健身 老年人六注意，为了补充体力，需要及时补充水和食品。在爬大坡之前可以适当地多喝1些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

在徒步中要注意科学地休息：1般每走50分钟后需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减，徒步健身 老年人六注意。