适合身体较胖老人:健身处方

体胖中老年人应以欢快的有氧训练为主，1方面可祛脂减肥，另外一方面能欢愉人生、延年益寿。

1、低级阶段8周：

清晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高血汗管系统性能，祛脂减肥。具体做法以下：

（1）大步走（慢速）600～1000米到公园。

（2）随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。

（3）放松走600～1000米回家。

以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏＝220－年龄×0，适合身体较胖老人:健身处方.7为好。

2、中级阶段8周：

（1）中老年健美迪斯科，适合身体较胖老人:健身处方，跳20分钟。

（2）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50～60）次；跪撑后踢腿（50～60）次。

（3）多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2组，每组轻跳200～300次左右，适合身体较胖老人:健身处方。脉搏控制在20～22次／10秒，适合身体较胖老人:健身处方。

（4）放松舞蹈练习，做5～10分钟。

3、高级阶段8周：

（1）快步走600～1000米到公园。

（2）中老年健美操做2～3套，约做30分钟。

（3）持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。

（4）多种跳跃练习600～1000次（分多组、轻跳）。脉搏控制在24～25次／10秒。