舞蹈给老年人带来健康与活力

2006年春节联欢晚会上，唐山市俏夕舞蹈队演出的皮影舞蹈《俏夕阳》遭到海内外观众的1致好评。有人认为，这类鉴戒传统皮影戏人物活动而设计的动作，所产生的视觉冲击力和审美感受，堪与2005年春晚的最大亮点《千手观音》相媲美。特别难能宝贵的是，12名老太太演员平均年龄60岁．其中年龄最大的已74岁。据了解，“俏夕阳”舞蹈队是民间自发组建的。主要由展练点上几个酷爱舞蹈的中老年妇女发起。

舞蹈，优雅健身

伴随着婉转的歌声，婉转的旋律．舞蹈给观众带来优雅的视觉冲击，也给舞者本身带来健康与美丽、舞蹈时心跳加快，心肌收缩力加大，心输出量增加，血流加快，呼吸加深加快，对心肺系统是很好的锻炼，并可增进其他内脏器官和全身的代谢活动。过剩的脂肪因体力活动而被消耗掉．肌肉却变得强健发达。因此．体重超标的肥胖者可借此减肥．而消瘦者可因此收获强健，舞蹈给老年人带来健康与活力。

皮影舞蹈动作前弓后倚，时而腾空跳跃，时而甩臂扭肩，是对皮影戏人物僵硬、夸大动作的模仿。特点是颈、腰部伸屈活动范围大，上下肢关节、肌群进行有节奏的调和运动。这类舞蹈和其他舞蹈1样，不但可以锻炼关节和肌肉，还能帮助老年人保持和增进身体平衡和反应性能，从而有效地预防骨质疏松、关节炎和肌肉萎缩等老年病，延缓身体退化进程。

舞蹈特别讲求动作调和，通常有欢快、婉转的音乐伴奏。活动节奏可急可缓，可紧可舒，时间可长可短。舞蹈时精神放松，心情愉快，有益于身心健康，特别适合老年人。同时．舞蹈也是1种很好的交际活动，可以加强思想交换，增进发谊，结交新朋友。

舞蹈保健，老年人得避开“雷区”

许多老年人出于保健目的而学习舞蹈，但由于生理因素，舞蹈给老年人带来健康与活力，老年人在舞蹈时要增强保护意识。

老年人运动系统肌肉萎缩，关节附近骨质增生，韧带弹性降落，关节活动不灵．神经系统反应迟钝，1旦跌倒，容易产生关节、肌肉损伤乃至骨折。因此，应注意循序渐进，科学训练，渐渐适应。

1般说，运动量适当的舞蹈，动作调和、有节律，微有出汗；结束后虽感疲劳，但可较快消除；晚间容易入睡，睡眠香甜，无失眠、多梦。若1开始舞蹈即感到气喘，出汗较多；或感到肌肉延续酸痛，周身无力：或运动后食欲不振．睡眠失常，均提示运动量过大．须进行调解。也可在舞蹈后效1分钟脉搏次数进行估算，当运动后心率在（2201年龄）×60％~85％范围内，表明运动量比较公道。

另外，老年人舞蹈，应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作。地面不宜过于光滑。比较好穿着运动鞋，特别不宜穿高跟、硬塑料底类的鞋子。因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、3环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物，或饮用药酒后，可能会影响身体的平衡．不宜舞蹈。

许多舞蹈都要求腰部转动灵活，若调和不好，或用力过猛，可引发腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤，导致局部肿胀、疼痛，皮肤出现青紫斑块，肌肉痉挛发硬，影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动。要预防腰扭伤，可在舞蹈前做些准备活动，使全身肌肉调和，处于待命状态。1旦产生腰扭伤．应及时治疗、卧床休息。

跳跃，蹬腿等动作超过耐受能力，可致跟腱劳损，产生无菌性炎症。当动作不调和或用力过猛时，跟腱可被肌肉拉断，出现局部疼痛，皮下淤血、肿胀，足踝活动不灵，不能用力蹬地等症状。如怀疑跟腱断裂，应去医院仔细检查，争取尽早接上。

古人有”闻鸡起舞”的习惯。很多中老年朋友也喜欢清展舞蹈。经过1夜睡眠，这时候跳上1场舞，将全身筋骨活动开来，可以使1天轻松。但要注意，不要眼睛1睁就开跳，无妨先喝1杯开水。由于1夜睡眠未进食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不显性失水，导致身体缺少水分，血液粘稠度增高，循环阻力增大，影响心脑供血。这时候喝1杯水，可迅速吸收，稀释黏稠血液，改替脏器代谢，促进血液循环，这样不但使皮肤看起来光亮，还可以使精力倍增。

进食后，消化器官血液循环会加快．以帮助消化食品。此时立即舞蹈，大量血液将改道流向运动器官，对食品消化吸收不利。1般来说，饭后休息40分钟左右再开始舞蹈，较为适合。