舞蹈给老年人带来健康与活力

2017-07-04 06:28:08 来源:
分享:

2006年春节联欢晚会上,唐山市俏夕舞蹈队演出的皮影舞蹈《俏夕阳》遭到海内外观众的1致好评。有人认为,这类鉴戒传统皮影戏人物活动而设计的动作,所产生的视觉冲击力和审美感受,堪与2005年春晚的最大亮点《千手观音》相媲美。特别难能宝贵的是,12名老太太演员平均年龄60岁.其中年龄最大的已74岁。据了解,“俏夕阳”舞蹈队是民间自发组建的。主要由展练点上几个酷爱舞蹈的中老年妇女发起。

舞蹈,优雅健身

伴随着婉转的歌声,婉转的旋律.舞蹈给观众带来优雅的视觉冲击,也给舞者本身带来健康与美丽、舞蹈时心跳加快,心肌收缩力加大,心输出量增加,血流加快,呼吸加深加快,对心肺系统是很好的锻炼,并可增进其他内脏器官和全身的代谢活动。过剩的脂肪因体力活动而被消耗掉.肌肉却变得强健发达。因此.体重超标的肥胖者可借此减肥.而消瘦者可因此收获强健,舞蹈给老年人带来健康与活力。

皮影舞蹈动作前弓后倚,时而腾空跳跃,时而甩臂扭肩,是对皮影戏人物僵硬、夸大动作的模仿。特点是颈、腰部伸屈活动范围大,上下肢关节、肌群进行有节奏的调和运动。这类舞蹈和其他舞蹈1样,不但可以锻炼关节和肌肉,还能帮助老年人保持和增进身体平衡和反应性能,从而有效地预防骨质疏松、关节炎和肌肉萎缩等老年病,延缓身体退化进程。

舞蹈特别讲求动作调和,通常有欢快、婉转的音乐伴奏。活动节奏可急可缓,可紧可舒,时间可长可短。舞蹈时精神放松,心情愉快,有益于身心健康,特别适合老年人。同时.舞蹈也是1种很好的交际活动,可以加强思想交换,增进发谊,结交新朋友。

舞蹈保健,老年人得避开“雷区”

许多老年人出于保健目的而学习舞蹈,但由于生理因素,舞蹈给老年人带来健康与活力,老年人在舞蹈时要增强保护意识。

老年人运动系统肌肉萎缩,关节附近骨质增生,韧带弹性降落,关节活动不灵.神经系统反应迟钝,1旦跌倒,容易产生关节、肌肉损伤乃至骨折。因此,应注意循序渐进,科学训练,渐渐适应。

1般说,运动量适当的舞蹈,动作调和、有节律,微有出汗;结束后虽感疲劳,但可较快消除;晚间容易入睡,睡眠香甜,无失眠、多梦。若1开始舞蹈即感到气喘,出汗较多;或感到肌肉延续酸痛,周身无力:或运动后食欲不振.睡眠失常,均提示运动量过大.须进行调解。也可在舞蹈后效1分钟脉搏次数进行估算,当运动后心率在(2201年龄)×60%~85%范围内,表明运动量比较公道。

另外,老年人舞蹈,应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作。地面不宜过于光滑。最好穿着运动鞋,特别不宜穿高跟、硬塑料底类的鞋子。因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、3环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物,或饮用药酒后,可能会影响身体的平衡.不宜舞蹈。

许多舞蹈都要求腰部转动灵活,若调和不好,或用力过猛,可引发腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤,导致局部肿胀、疼痛,皮肤出现青紫斑块,肌肉痉挛发硬,影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动。要预防腰扭伤,可在舞蹈前做些准备活动,使全身肌肉调和,处于待命状态。1旦产生腰扭伤.应及时治疗、卧床休息。

跳跃,蹬腿等动作超过耐受能力,可致跟腱劳损,产生无菌性炎症。当动作不调和或用力过猛时,跟腱可被肌肉拉断,出现局部疼痛,皮下淤血、肿胀,足踝活动不灵,不能用力蹬地等症状。如怀疑跟腱断裂,应去医院仔细检查,争取尽早接上。

古人有”闻鸡起舞”的习惯。很多中老年朋友也喜欢清展舞蹈。经过1夜睡眠,这时候跳上1场舞,将全身筋骨活动开来,可以使1天轻松。但要注意,不要眼睛1睁就开跳,无妨先喝1杯开水。由于1夜睡眠未进食,尿液排泄,加上出汗、呼吸等不显性失水,导致身体缺少水分,血液粘稠度增高,循环阻力增大,影响心脑供血。这时候喝1杯水,可迅速吸收,稀释黏稠血液,改替脏器代谢,促进血液循环,这样不但使皮肤看起来光亮,还可以使精力倍增。

进食后,消化器官血液循环会加快.以帮助消化食品。此时立即舞蹈,大量血液将改道流向运动器官,对食品消化吸收不利。1般来说,饭后休息40分钟左右再开始舞蹈,较为适合。

分享: