老人运动的自我监护

生命在于运动。时下，很多老人为了提高生命质量，老人运动的自我监护，到达健康长寿的目的，热忱于健身锻炼，参加各种合适于老年人的锻炼活动。由于老年人各个脏器的组织和功能均已出现不同程度的退行性变化，且得了某些慢性疾病，因此老年人在健身运动中需要注意因人而异、循序渐进、锲而不舍等原则的同时，还应特别注意运动量的自我监测，以避免超量运动带来的负面反应，影响健康，乃至产生意外。1般说来，老年人在健身运动中，可以从以下几个方面进行自我监测。

呼吸　在健身运动进程中，由于需氧量增多，呼吸会稍快1些，属于正常现象，老人运动的自我监护，但不可过快，呼吸次数以每分钟24次为好，如在运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量或停止继续运动。

心率　可从测脉搏中获得，60岁之内的中老年人，如脉搏每分钟不超过120次，说明运动量合适，如果每分钟达130次~140次，则说明已超量，应减少运动量，以避免心脏负荷太重。60岁以上的老年人，运动中脉率应保持每分钟不超过110次，如出现脉搏次数减少或脉律不整齐，应立即停止锻炼，并及时救治。1般健康老人在运动后10分钟，脉率应恢复正常，如不能及时恢复，说明运动量过大，老人运动的自我监护，应予调解。

饮食　老年人通过适当运动，老人运动的自我监护，可增强胃肠消化功能，改良食欲，食量稍增。如食欲降落，需斟酌运动项目和运动量是不是合适，应进行适当调剂。

睡眠　老年人通过运动，1般都会改良睡眠，睡得香1些，若通过1段时间锻炼，反而失眠加重，且出现腰酸体痛难忍，则斟酌是否是运动过量，应及时进行调解。