睡眠的十二禁忌不要忘

老年人每天最少应当睡上6小时。在睡眠的准备、姿式和习惯方面还要注意有以下几种忌讳。

1、忌临睡前吃东西：人进入眠眠状态后，机体部份活动节奏便放慢，进人休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要繁忙起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也没法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。

2、忌睡前用脑过度：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事前做完，临睡前则做些较轻松的事，使头脑放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

3、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引发神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入眠，乃至造成失眠。因此，睡前要尽可能避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪安稳。

4、忌睡前说话：由于说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物资。睡前喝了易造成入睡困难，睡眠的十二禁忌不要忘。

6、忌仰面而睡：睡的姿式，以向右边身而卧为比较好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入眠，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

7、忌张口而睡：张口入眠，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部遭到冷空气和灰尘的刺激，引发疾病。

8、忌蒙头而睡：老人怕冷，特别是冬季，喜欢蒙头而睡。这样，睡眠的十二禁忌不要忘，因大量吸入自己呼出的2氧化碳，而又缺少必要的氧气补充，对身体极其不利。

9、忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲消弱。

10、忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。由于人睡熟后，身体对外界环境的适应能力下降，睡眠的十二禁忌不要忘，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引发感冒风寒等疾病。