苦夏的自我保健

摆脱“苦夏”的比较好方法是自我调理与保健，可从以下几方面进行调理。

心理调理

在酷热的夏季，大约有16％的人会出现情绪和行动异常，特别是中老年人。医学上称之为“夏季情感障碍”，其表现为：情绪烦躁，爱发脾气；心情不佳；行动古怪。现代医学研究表明，其产生与气温、出汗、睡眠时间和饮食不足有密切关系。当环境温度超过30℃，日照时间超过12小时，情感障碍产生明显增多。加上出汗多，人体内的电解质代谢障碍，影响大脑神经活动，从而产生情绪和行动方面的异常。古代夏季养生学提倡：“调息静心，苦夏的自我保健，常如兆雪在心”，苦夏的自我保健。人们常说的心静自然凉是有科学道理的。要保持恬静的心理状态，不要过于激动，更不要发怒急躁。

饮食调理

夏天气温高，人体消化液分泌减少，胃酸下落，食欲神承受到抑制，饮食营养的调理和水分的补充相当重要。膳食应多样化。专家也指出，从营养学观点动身，煮沸后自然冷却的凉开水最容易透过细胞膜促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，促进机体免疫功能，抵抗人体的抗病能力。习惯于喝白开水的人，体内脱氢酶活性高，肌肉内乳酸堆积少，不容易产生疲劳。纯净的白开水容易解渴。为了健康，奉劝老年人夏天不渴也要主动喝点水。另外，夏天喝绿豆汤可以解热毒、止烦渴。茶叶水防癌，荷叶粥、薄荷粥、百合粥、菊花粥等对风热感冒者、高血压患者及得了眼科炎症者均较合适。另外，1些新鲜凉拌菜，加些蒜泥、姜末、醋及辛辣调味品，既可增进食欲，又能防肠道感染病，吃时切忌1次过量和过凉，老年人还要注意吃新鲜水果、蔬菜、豆制品及瘦肉、鱼和蛋，这样既保持钾、钠平衡，又补充水份，又能保持对蛋白质和多种维生素的需要。