高龄也要常锻炼

上了年纪以后，人们常常就懒得运动了，高龄也要常锻炼。但是，如果不常常锻炼，肌肉就会逐步衰老，而且也会精神不佳。东京大学研究生院教授福永哲夫指出：“高龄者遇到的通常是体力降落问题。要安然无恙地度过每天，就需要运动，保持体力。”

福永先生的研究室对不同年龄层的大约3000人进行肌肉变化情况调查。调查结果显示，年龄的增加对肌肉的影响特别明显。在20—40岁之间，肌肉的变化还不是很大的。但是，1到了50岁，肌肉就会减少，高龄也要常锻炼，男性大约减少1／3，女性减少约1半。由于操纵抬腿或踢腿的肌肉减少，因此上下台阶就变得很费劲。从50岁开始，胳膊肌肉的气力也会大幅降落。如果脚上的肌肉气力变弱，步幅就会变小，而且容易被绊倒。由于关节的负担加重，常常致使膝盖等关节产生疼痛，乃至站立不起来，高龄也要常锻炼。

福永先生劝告人们要加强锻炼，他说：“钱可以借，但肌肉却‘借’不到。因此，为了今后的幸福生活，‘贮存肌肉’是很必要的。贮存的钱，1旦使用就会减少。而储存的肌肉却越用越多。”但是，高龄者也不能安排像年轻人那样的训练日程。高龄者应当从对身体负担小，而且又易于学习的1些方法开始锻炼。

以下1些锻炼方法可供参考：在腹部下面放上垫子，然后跪下或扶墙而立；利用椅子，采取时而坐时而站的方式来锻炼腰腿部；捉住栏杆或家具进行蹲起锻炼也行；在锻炼腹肌时，首先曲折膝盖，高龄也要常锻炼，然后稍稍抬起上半身，其抬起的高度是，从膝盖以上抬至看电视的高度；在腰部后面放垫子，然后在保持中途抬身的状态下站起来。

每隔1天，将上述练习做20次左右。待体力增加上后，可以减少垫子的数量，以增加负荷。

健康和增强体力事业财团业务部部长青木说，除进行上述锻炼之外，还要多步行。在做脚脖子、膝盖和腰部等活动以后，再渐渐地走上大约5分钟，进行1下准备活动。然后，再快步行走大约20分钟。加上运动后的整理，总共也就30分钟。在锻炼时需要注意以下几点：高龄者的个人体力差距较大；不能强行与周围人1样要求。有心脏病的人要预先与主治大夫商谈。在游泳池内练习水中行走时，由于有阻力，所以比较费力。需要特别注意这1点，由于以平常常出现因忽视上述因素而使肌肉疼痛的情况。