快步走的益处

养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，加快新陈代谢，又能防止动脉硬化。

走路对预防老化和成人病，保持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，快步走的益处，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

在美国进行了一个这样的实验，快步走的益处。让40一57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：①粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;②安静时的脉搏数减少，心脏性能得到改良;③体重平均减少1.3千克;④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。]

行走时间从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟。体内脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量减少的越多。也就是说，走路对减少脂肪很有效果。

有许多人的体重下落，甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥计划。而且，因为减的是脂肪，所以可以说，快步走的益处，走路是健康减肥最适宜的运动方式。

若想确确实实地通过走步训练来改良身体的健康状况，我们必须要坚持，三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。起初或许会觉得辛苦，但如能连续12个星期，习惯以后走很长时间也不会觉得累，而且不走反而身体会感到不舒服。

益处

快步走除可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改良食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、促进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每个月可减少约0.3公斤的脂肪。对需要减肥和强生健体的人们非常有用。