人到晚年 四个良方保你开心

第１个

6件事赶走孤独

从公交车始发站坐到终点站，再坐回来；不到饭点儿不回家；整天守在电话旁……相信每一个人身旁都会有这样1群老人，他们像契诃夫笔下的“套中人”1样，与世隔绝。

国家民政部统计显示，我国40%的老龄人口是“空巢老人”；中国文明网调查发现，64.7%的受访者认为，他们最大的问题是孤独。美国康奈尔大学研究发现，孤独会增加老年人患血汗管疾病的风险。尚兰指出，孤独其实不仅仅是“没有伴儿”。很多老人退休后突然没事做，跟儿女沟通不顺畅，就会产生被社会、家庭抛弃的感觉。建议儿女要像爸妈关心小时候的自己那样，用心疼爸妈。老人也要积极地改变生活习惯，调剂心态。

对此，尚兰还给出了6点建议：

多交换：跟邻里交换，常串门，参加老年秧歌队等。

养宠物：美国研究发现，有宠物的老人寿命更长，抚摸宠物还能降血压。无妨养只小狗，每天出去遛遛弯。

交朋友：跟老同事、老朋友要多走动，但要避免起争执，伤感情。

存浪漫：俗语说“满堂儿女抵不得半床夫妻”，老夫妻可以常常漫步、谈心，回想热恋时的美好。

少执著：不要太纠结儿女的生活，记住“儿孙自有儿孙福”，过好自己的生活就好。

帮他人：帮助他人会带给老人强烈的成绩感，无妨看看邻里间有啥小忙能帮得上，赠人玫瑰，手有余香。

第2个

有爱好才有寄托

许多老人1辈子忙工作、忙儿女，年轻时的兴趣爱好都扔了，老了只能无所事事地待在家里。美国耶鲁大学研究发现，丰富多彩的退休生活可以帮老人增寿7.5年。这是由于，良好的爱好能增进大脑运转，延缓智力衰退，增能人际交往，提升幸福感。

马健文建议，老人比较好能把年轻时的爱好捡起来，既能弥补曾的遗憾，又能迅速上手；也可根据性情，有针对性地培养1些爱好。

首先，喜静的老人可尝试养花、养鱼、集邮、写回想录等，既能陶冶性情，又能让身心放松，稳定血压。

其次，爱动的老人可适当参加乒乓球、爬山、游泳等体育运动。锻炼能增进新陈代谢，增强血汗管及胃肠等器官功能，还能愉悦心情。

再次，美国抗衰老专家菲利普·莫伊勒指出，学习电脑、摄影，这些需要开动脑筋的爱好可让老人博闻强识。马健文说，老人也无妨跟儿女学着用微信、微博等新媒体社交工具，这既能促进两代人间的交换，又能紧跟时期。

最后，很多老人从农村走出来，老了会有回归田园的欲望。有条件的话，可以回老家拾掇些花草，料理些蔬菜，阔别城市的喧哗，与大自然密切接触。

第3个

每一年出门玩1趟

“退休了，时间也宽裕了，趁着腿脚好，1定要出去看看！”这句话道出了许多老人的心声。带上老伴，畅游山水间，不但能开阔眼界，心态也会愈来愈年轻。

本来就爱旅行，却由于工作忙，没有大块时间的老人，可以为自己计划1条度假式的旅行线路。本来不常出远门的老人，可以尝试在近郊走1走，从短途开始，渐渐体验旅行的乐趣。

中南京大学学湘雅医院急诊科教授罗学宏曾与老伴1同走过19个国家，他对老人旅行提出下面６个注意事项：1.挑选正规旅行社和专为老人设计的旅行线路。报名前问清是不是有随行医生和基本医疗条件。2.临行前做个体检，让医生判定是不是可以出行，并带上足够的经常使用药和急救药。3.要保证睡眠充足，住宿条件不求奢华，但要舒适安静；睡前用热水泡脚，睡时将小腿和脚稍垫高，以防下肢水肿。4.饮食宜平淡，少吃方便面，多食蔬果。5.不要随身携带大量现金和贵重物品。6.晓得礼让别计较。结伴旅行便于促进快乐，相互照顾，但要大方点、多礼让，不然会毁了大好心情。

第4个

坚持运动变快乐