老年人如何做好秋季养生保健工作

进入秋季，天气日趋凉爽，气温开始降落，气候变得干燥，人体由夏湿变成秋燥。从寒露到霜降，气温骤降。人们因1时不能适应而容易感受风寒，引发疾病。特别是老年人代谢能力较差，既怕热又怕冷，对剧烈变化的气候常常难以适应，病邪极易侵入肌体，从而致使燥咳、气喘、胸痛等疾病。平素就得了慢性支气管炎或哮喘的老人，此时容易宿病复发。另外像风湿病、胃病、血汗管病等疾病，也极易在这1季节引发或使病情加重。因此，做好秋季的养生保健工作，对老年人的身体健康是10分重要的。为此要做好以下几点：

1、在生活起居和精神情绪方面，要与自然界秋收潜藏的气候变化相调和。

中医认为秋季阳气开始敛降，阴气渐转盛旺。此时老人们应早起早卧，适当进行体育活动。由于气候干燥，老人们以少洗澡为好，以避免皮肤干燥产生皮肤瘙痒症。在精神情绪方面，要安宁平静，如果过度兴奋激动，会使阳气浮动，从而可能引发疾病。深秋时节，阴气骤降，老人要格外注意保暖，衣被要随季节随时增减，以免外邪侵袭，阳气外泄。

2、饮食方面不要贪凉喜冷，特别是平素阳虚有寒者更应谨慎。

老年人既勿贪凉喜冷，又不宜多食过热之物，如羊肉、鳝鱼，辣椒、生蒜、酒类等。因过量的热性食品容易使体内阳气大动而不能潜藏，长此以往易生阴虚之病。入秋后，大量水果上市，这些水果大都是有益身体健康的。但民间素有“秋瓜坏肚”之说，因此水果虽甜蜜，却不可多食，否则有损脾胃的阳气。

3、闭目养神，收聚精锐。

秋季阳光和煦，老年人如何做好秋季养生保健工作，田野金黄，天高气爽，是老年人闭目养神、收聚精锐的大好时光，此时老年人宜到公园、郊野、山林等林木繁华、宁静优雅之地，做做闭幕养神的气功。闭目，先眼肌放松，再脸部放松，心胸喷涌而出，眼睛也即会有神。许多名人学士在繁忙紧张的脑力劳动之余，做做闭幕养神功，即可收到休养生息之奇效。

秋季运动

适当参加活动避免动之过剧

“大家都知道，运动是任何药物都没法代替的健身良法，秋季人体的生理活动也随着自然环境的变化，处于‘收养’阶段，阴精阳气都处在内养收敛的状态，故秋季运动养生也要顺应这个原则。”杨主任表示。

老年人此时要掌握科学的运动方法，根据自己的身体状态实事求是，可以适当地参加1些体育活动，如慢跑、漫步、打拳、舞蹈、做操、球类运动等。

专家表示，对任何1种运动来说，老年人的运动强度都应适合，老年人如何做好秋季养生保健工作，避免动之过剧，以防汗液流失，阳气伤耗。

由于秋季气候多变，乍寒乍热，老年人的养生保健应注意保养肺气，避免产生呼吸系统疾患。