倒走健身老人应注意哪些

2017-07-04 16:28:21 来源:
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窦文浩教授告知记者,从运动保健方面来讲,倒着走主要能帮助人减缓腰疼的毛病。由于倒着走比较符合人体生理曲度,可以使颈部、腰部的紧张状态得到1定的松弛,在增强平衡能力的同时,还能加强腰肌的锻炼。对正常人,特别是老年人来讲,倒着走更能起到强体健身的作用。

但是,窦教授强调,倒走健身还有4个注意事项:首先倒着走要有参照物。初练者身体先向前倾,走路时腿自然着落,谨慎地先用脚趾头着地再过渡到全脚,重心要放在前面,这样即便稍微踩空了,也不会摔跟头。手臂要自然摆动,保持整体平衡。这样走可以强化腰腿肌肉,增强平衡,比正行耗氧多,倒走健身老人应注意哪些。

其次,倒走健身老人应注意哪些,初练者应选择平坦的、人比较少的场地,最好是直道。1开始速度要慢,步子要小,走的时间要短。等练习的时间长了,次数多了,则可以尝试在弯道上行走,速度可以快1些,步子稍微放大1点,倒行的时间也能够适当延长1些。另外,在倒行已很熟练的情况下,倒行者还可以加大难度,例如上坡倒行,在水中和草地上倒行等。

窦教授提示老年人,倒着走1定要实事求是,特别是得了心脑血管疾病的老年人,要遵照大夫的意见来锻炼。得病老人做运动时,应以稍稍出汗、不觉胸闷为好。切不能盲目加压,致使身体不堪重负。

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