老人抗衰老的健身方法

2017-07-04 19:28:28 来源:

“抗衰老运动处方”。其要点是：

1、广播体操。在音乐声中锻炼躯体的柔软性，每天15―20分钟，老人抗衰老的健身方法。

2、排球运动。排球运动可以锻炼瞬间反应力，每天锻炼15―20分钟。

3、1200米的步行。可以培养持久力和增强肌力。每周星期1进行1次，要求10分钟之内走完1200米，但是对关节炎患者、脑血管意外后遗症者和血压高于200毫米汞柱者没必要限制时间，随意走完1200米便可，但脉搏不要超过每分钟100次，老人抗衰老的健身方法。

4、肌肉、关节的曲伸运动。通过肌肉、关节的曲伸、改变，可以避免肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩，锻炼敏捷性和适应性。每周进行1次，每次1小时。任何方式都可以，如扩胸、舒展、转体运动等。

5、传球运动。需3人以上，由慢渐快地传球，可以锻炼对外界事物的反应能力，要求逐日10―15分钟。

这个处方是根据老年人的生理特点而精心设计的，它不但对老年人的生理，而且对心理，如记忆力、社会适应力和神经系统的功能都有好处。

老人 抗衰老的健身方法