倒走养生有哪些注意点

我们常常会在人群中看到有人倒退着锻炼，其实倒退走也是1种养生方法，能够让人们的腰部和腿部得到充分锻炼，那末倒着走有哪些好处呢？我们和寻医问药网1起看1下倒着走要注意些甚么吧。

1、倒着走可以锻炼膝关节、踝关节等。

俗语说“人老腿先老”，中年以后人膝关节容易出现老化。倒着走时，倒走养生有哪些注意点，双腿需要用力挺直，膝盖不能曲折，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到了锻炼。另外，倒着走时要脚尖虚着地，主要依托踝关节、足跟骨用力，可以使这些部位得到锻炼。

2、倒着走可以锻炼脊椎和背肌。

倒着走时，需要腰身挺直并略向后仰，如此1来脊椎与腰背肌就需要承受比平时更大的重力和运动力，从而得到充分锻炼。这类运动方式能有效地消除疲劳和腰背酸痛，10分合适中老年慢性腰背痛患者。

3、倒着走可锻炼小脑平衡

增强身体的灵活性及调和功能，提高人的反应能力，且可疏通背部经络，增进气血运行。

倒走的正确姿式

第1种是动肩摆臂甩手式，可以使全身得到锻炼，合适倒走比较熟练的人。第2种是双手叉腰式，即双手按住腰部两侧，后退着走。这类方法容易掌握身体重心，保持平衡，但上肢运动量较小，适合高龄老人和初学者。第3种是曲肘握拳式，可减少行进中的阻力，加快速度，适用于倒走有速的人。

练习倒走的注意事项

1、不能往后看，倒走养生有哪些注意点。

倒走时扭头看路会造成身体重心偏移，致使身体失控摔倒。改变颈部会压迫颈部血管，也容易导致眩晕而跌倒，倒走养生有哪些注意点。

2、宜慢不宜快。

身体调和性和控制能力比较好的人，不但能倒走还能倒跑。但是对初学者和老年人和腰部有伤病的人来讲，倒走速度过快，摔倒的风险也大。中老年人不宜倒跑。

3、要注意控制身体重心。

倒走时身体的重心向后偏移，人体的平衡能力较正走时差很多。身体控制能力和调和性较差的老年人和腰部有伤病的患者特别要注意这点。

4、时间不宜太长。

倒走时人体对空间知觉感受降落，时间太长，这类现象会加重。

5、随其自然就好

没必要尝试各种花样。1些推行倒走者，宣扬各种“花样倒走法”，但实际上这些所谓“花样倒走法”在效果上没有增益，反而容易加大受伤风险。

哪些人不合适倒走?

有的人不合适倒走。倒走频率慢，运动强度不大，对体力要求也不高，比较适合不宜做剧烈运动的人。但这类运动对人的平衡性、调和性和反应能力等要求相对较高，平衡性差、得了骨质疏松的老人尽可能少倒走，以避免产生危险。

从上文寻医问药网的介绍中，我们知道了倒着走的好处和它的合适人群及方法，倒走对人体有宜，能锻炼全身的调和性，但是健身最重要的还是安全第1，在确认运动场地的基础上，可以适当倒走，锻炼全身肌肉。