防治骨质疏松 主推四款食疗方

老年人容易遭受各种疾病的侵扰，骨质疏松就是常见的1种疾病，给老年人的生活，健康带来了极大的要挟，比如容易出现骨折的情况，防治骨质疏松 主推四款食疗方。那么我们该如何改良骨质疏松的情况呢?下面就为大家介绍医治骨质疏松的饮食调理方。

1、枸杞肉丝：

肉丝120克，构把子60克。先用猪油将构把子略炒，加少量水婉烂，出锅;再用猪油将肉丝炒熟(不可过老)，倒入相忆合炒，调味品自酌。还可做构跑婉羊肉、构柜仍牛肉、构把粥等，根据自己口味制作。在制作进程中亦可加入适当杜仲或肉灰蓉。

2、杜仲腰花：

炙杜仲12克，猪腰子250克。将猪腰子如常法处理，切成腰花;炙杜仲加清水，熬成犯毫升药液;用药液1半及其他调味品拌入腰花;如常法炒制腰花，炒制进程中格另外一半药液倒人锅中。

3、核桃片：

芝麻9克屈相比15克，桂圆肉6克，灵芝9克，首乌9克，大豆15克，珍珠助3克，花檄1克。上药轧压成片，供食者以做点心，该方有补肾壮份的功效。

4、肉从蓉婉(羊肉)羊肾：

肉灰蓉20克。羊肾1对(或羊肉250克切块)。将肉灰蓉蒸软切片，与羊肾1同入锅，加水适当，文火婉熟，加味精、盐、胡权调味至可口(此菜也可用杜仲做)。

骨质疏松的预防：

1、增加户外活动和晒太阳，积极参加体育锻炼，并坚持不懈。

运动锻炼可以增进血液循环，增加骨骼的营养，提高钙质的吸收和利用率，减轻骨骼的骨质脱钙，防治骨质疏松 主推四款食疗方，以延缓骨衰老。运动可增进人体的新陈代谢，对防治骨质疏松很成心义。进行户外运动和接受适当的日光照耀，都有益于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。因此，适当运动对预防骨质疏松亦是有好处的。骨质疏松的预防从运动开始，分别是：可根据需要进行单关节或多关节联合运动，单向或多方向运动，不同幅度、速度的运动等1系列骨质疏松的预防。主动运动利用最广泛，可用于恢复肌力、增强活动范围、改良肌肉调和性、和增强肌力、耐力等多种骨质疏松的预防。

2、注意饮食营养。多吃含钙和维生素C的食品，如牛奶(或奶制品)、蛋类、豆类、鱼类、瘦肉、绿叶蔬菜、糙米、海带、紫菜、虾皮和带骨头吃的鱼罐头等食品，其中以虾皮含钙量最高，据测每100克虾皮含钙1克，常常吃虾皮，对骨胳大有好处。

控制饮食结构，避免酸性物资摄取过量，加重酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食品，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食品都属于酸性食品，健康人每天的酸性食品和碱性食品的摄取比例应遵照1：4的比例。恰玛古富含植物有机活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物资，能保持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境是减缓和防治骨质疏松的好方法。

3、对某些骨质疏松严重的妇女，应在医生指点下，采取补充雌激素的方法治疗。由于雌激素能增加胃肠道对钙的吸收，减少尿钙的排出，可以预防骨质疏松症的产生，也能够对已有骨质疏松症患者，禁止骨质继续丢失。但是，雌激素的使用有1定忌讳征和副作用，不可自己随意的盲目使用。

骨质疏松是老年人朋友的1种易病发，多发病，以上为大家介绍了调理骨质疏松的饮食疗法，希望给老年人朋友带来帮助。