老年人锻炼 不要做下蹲运动

凉爽的夏季凌晨，很多老年人都选择去户外锻炼，爬山、打太极拳等运动颇受欢迎。但是，随着人年龄的增长，有些运动不但不能到达运动效果，反而会给老年人的健康带来危害。60岁以上的老年人比较好别做3项运动。

下蹲运动。在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从而引发关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定。

爬山。爬山不利保护老年人的膝关节，老年人锻炼 不要做下蹲运动。由于上山时膝关节的负重主要来自本身的重量；而下山时，除负担本身体重外，还有身体向下冲的气力，这类冲击会加大对膝关节的损伤。

饭后漫步。很多老年人把“饭后百步走，活到9109”这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走其实不合适所有人。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应当避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。

老年人可以做1些舒缓的运动，老年人锻炼 不要做下蹲运动，比如慢跑、太极拳、韵律操、社交舞等，而得了高血压、心脏病、糖尿病等疾病的老年人，应特别注意运动强度和方式。如果在运动中出现头晕、胸痛、脸色苍白、盗汗等症状时，应立即停止运动。另外，锻炼前比较好进行5—10分钟的热身运动，运动后也要有数分钟的和缓运动，建议老年人每次运动时间比较好为30分钟。