老年人养生有原则 主动交流心情不老

老年人朋友该如何养生呢?我们都知道老年人朋友的身体素质会逐步的降落，乃至1些疾病会主动找上门。为了不疾病的侵袭，我们1定要做好平常的保健，那么老年人朋友该如何保健养生呢?下面就为大家介绍1下老年人的养生原则!

老人养生的原则

动得快乐，筋骨永不老。生命在于运动。老年人要选择1两项合适自己的运动，可以激起身体活力，减缓老化，还有助于增强体质，提高免疫力。运动对筋骨也大有裨益，筋骨相互关联，筋对骨有着支持、保护、缓冲的作用，锻炼时筋骨同练，当筋变得更加坚韧，就能够对骨头起到更好的保护作用，避免骨折。

5610岁的中老年人，可以选择运动量稍大的运动，比如做操、打球、舞蹈、打太极拳等，运动量以微微出汗为好;7810岁的老人要适当减少运动量，比较好的运动是漫步，可以在下午34点外出漫步半小时，运动量以感到轻松、愉快为好。天气不好时，在家里甩臂、弯腰、抬腿，也是不错的运动。

吃出均衡，性能永不老。老年人的消化功能逐步减弱，更要想办法做到营养均衡。百岁寿星、著名经济学家陈翰笙博士，每天饮食坚持“3个1”：早上吃1个鸡蛋，晚上喝1杯奶，每天吃1个苹果，而且1日3餐多吃素，少吃肉。老人也要以此为鉴戒，每天吃肉、蛋、奶，但不要太油腻，不要口味太重。

山药、土豆、白菜、萝卜、豆浆、蜂蜜、香蕉、橘子、苹果都是比较适合老年人的食品。在做法上，要以炖菜为主，炖菜比较软烂、平淡，易于消化。历代养生家对老人喝粥都10分推许，称粥为“世间第1滋补食品”。粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺，比较适合老年人，小米粥、燕麦粥都是不错的选择。也能够把黑芝麻、核桃、薏米等依照口味调配，打成5谷米糊当晚餐吃。需要注意的是，老年人不要吃太饱，1般以78分饱为好，但也不要饿着，特别是低血糖、低血压的老人更不能饿，可以在下午4点左右适当加餐，吃些点心、水果、坚果等。

主动交换，心情永不老。对老人来讲，不要整天把自己关在家里，要多走出家门，多参加社会活动，多和家人以外的人进行交换，比如去小区、公园漫步时，主动和其他人聊天，老年人养生有原则 主动交流心情不老，这样大脑能积极运转，心情也会更好，能避免抑郁。研究发现，家庭社会的支持，和亲朋好友间多交换，可以减少得病概率，有助于延年益寿。也能够培养自己的爱好，比如书法、摄影、旅游等，从中找到生活的乐趣。另外，老年人也能够尽己所能多帮助他人，比如做志愿者参与社区服务，可以提升自我价值感，帮助他人的同时快乐自己。

老人预防疾病的方法

延缓大脑衰退。运动可以改良老年人大脑的功能，延缓功能的衰退，起到预防老年痴呆的作用。特别是对用脑较多的老年人，运动可以提高大脑的记忆能力，有助于休息和睡眠，老年人养生有原则 主动交流心情不老，同时减少大脑疲劳。

提高心肺功能。运动可以提高呼吸和心血管性能，能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的产生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式，研究证明，心肺功能强弱直接关系到寿命长短，心肺功能越高越长寿。

延缓骨质疏松。运动可以使老年人骨关节和肌肉系统能力提高，延缓骨质疏松及老年独有的退行性骨和关节病变。俗语说“人老腿先老”，运动锻炼提高肌肉气力，改进骨关节性能，正是延缓衰老的1个表现。

延缓慢性疾病。运动可以延缓各种慢性疾病如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等的产生和进展。有些疾病如动脉硬化等由于衰老而产生，运动锻炼也能够延缓疾病的进展。研究表明，常常运动的老年人，产生这些慢性病的几率和程度都要低1些。

增强免疫系统。运动可以增强老年人本身机体的免疫功能，提高对各种疾病的抵抗能力。

提高心理健康。运动还可以提高心理健康，调剂积极的情绪，消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出：心理适应，最主要的就是对人际关系的适应。运动锻炼已成为1个促进老年人心理适应能力的良好情势，老年人养生有原则 主动交流心情不老。

老年人朋友该如何保健养生?以上为大家介绍了老年人朋友养生的技能，主动养生，提升身体免疫力，那末就能够避免疾病侵扰。