老年人养生七大建议 宜多吃果蔬

上了岁数以后，身体的健康会逐步的下滑，如果不注意平常的保养，那末抵抗力降落，得疾病的概率会更大1些，所以老年人朋友要注意养成良好的生活、饮食习惯，这样才能更加的长寿健康，下面就为大家介绍老年人需要注意的7大生活细节。

1、少吃20%

意大利、日本、希腊、加利福尼亚、哥斯达黎加等地区的人通常都能活到100、乃至100岁以上——这些地区的人是世界上最健康的。那儿的人们通常所吃下的食品比我们少20%。

2、多吃蔬菜

以蔬菜为主的饮食不但含有丰富的抗氧化物和其他有益健康的营养素，而且它们还有助于缩减腰围。日本冲绳岛上的1盘食品所含热量仅是1份典型的美国套餐的1/5。多吃蔬菜可以减少热量摄取。专家建议，把肉当作配菜，也能够用豆制品、豆角，和坚果等食品来代替。

3、爱上健康食品

口味重，喜欢偏油偏甜食品的人也许很难解释满是蔬菜、豆腐、海菜的1餐。其实味蕾是可以训练的，老年人养生七大建议 宜多吃果蔬。很多研究都发现，只要你长时间多吃天然健康的食品，你会渐渐喜欢上它们的。

4、放慢节奏

每顿饭都自己做确切很麻烦。但是即便是叫外卖，那也应当坐下来渐渐吃，而不是匆匆忙忙地边走边吃，老年人养生七大建议 宜多吃果蔬，或在车里吃。应当像法国人1样渐渐吃，吃每顿饭都花20分钟。这样你既能吃得少，而且还能取得享受。

5、站起来

长寿的人们都不会把运动当作1件短时间的工作。相反，他们无时无刻都在活动。像法国女人1样吧，老年人养生七大建议 宜多吃果蔬，饭后散漫步。自己做家务，不要请小时工;多用楼梯，少用电梯。

6、走出去

长寿地区都以牢固的社会与家庭关系而闻名。除与家人同享天伦以外，他们身旁还会有很多健康生活的朋友——研究显示，好的习惯是能相互感染的。让自己投入到社区活动里去吧。不论是教堂星期、小组园艺，还是志愿组织，这些社会关系都会有助你长寿的。

7、口太重

摄取太多盐，肾脏的负担就会加重，从而导致肾脏功能消弱，因此要尽可能少吃盐。

以上为老年人朋友提出了7大养生建议，希望给老年人朋友的健康带来帮助，老年人养生七大建议 宜多吃果蔬!