九款药膳方 重塑老年人的好睡眠

失眠不但是年轻人的专利，很多老年人朋友也会存在失眠的烦恼，睡眠医治低下会影响到老年人朋友的健康，乃至会引发1些疾病，那么老年人失眠该如何调理呢，九款药膳方 重塑老年人的好睡眠?下面就为大家介绍调理老年人睡眠的药膳方。

小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安息之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，九款药膳方 重塑老年人的好睡眠，能起良好的助眠作用。

柏子仁炖猪心：猪心1只，柏子仁10克。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食。有良好的安息效果。

热牛奶：安息效果可与安息药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必须的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出1种令人产生困乏感觉的血清素(5羟色胺)，使大脑思惟活动暂时遭到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝)。

大枣：味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以医治疲倦乏力和失眠，九款药膳方 重塑老年人的好睡眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随便嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

龙眼肉：又名桂圆。为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引发的忘记、失眠、惊慌，用它治之最为合适(在锅内蒸熟，随意食用)。

莲子芡实猪肉汤：莲子肉50克，芡实肉50克，猪肉200克。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉1同煨汤，熟后用食盐调味食之。

水果：若因过度疲劳而引发的失眠，可在睡前吃点柑桔、橙子、苹果、香蕉、梨等属碱性的食品，它们均含有丰富的维生素，有抗肌肉疲劳之功效。还可把剩下的果皮放在枕头旁，躺在床上闻其芳香气味，这样也可诱人入睡。

乌灵参炖鸡：将鸡去除内脏，把乌灵参100克用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内，再放进沙锅加佐料和水清炖，熟后放少许盐即可食用。该膳色泽乳白，有浓厚蘑菇香味，服后补气健脾、养心安神，对失眠者疗效甚佳。

苦丁肉桂袋茶：将苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克1同研成粗末，装入茶袋中，用开水冲泡，代茶饮用，直到味淡为止。

专家提示：老年人在晚上睡觉之前要保持良好的心情，不要喝茶水、少运动等。