冬季睡眠养生 促进老人睡眠质量的四原则

老人冬季睡眠应当注意些甚么呢，如何才能通过睡眠来养生呢，中医专家介绍说下面的4个原则，老年人应当好好看看，利于老人冬季睡眠养生。下面随着小编1起来看看吧~

1、餐后不宜马上睡觉

吃饱了，喝足了，冬季睡眠养生 促进老人睡眠质量的四原则，倦意也来了，这时候候如果有倦意想要睡觉，比较好强迫自己不要去睡觉，由于这时候血液主要集中在胃肠系统参与消化吸收，相对大脑的血容量减少，血压也随之降落。如在这时候睡觉，容易因脑供血不足而构成血栓。

餐后应当稍事休息，冬季睡眠养生 促进老人睡眠质量的四原则，然后适当走动，可以赶走倦意，增加胃肠蠕动，增进消化吸收。但要提示的是，这时候候决不能做剧烈运动。餐后照实在想睡，应采取右侧卧位。

2、避免吸烟饮酒看球赛

老年人在入眠前必须消除影响睡眠的忌讳因素，诸如少饮酒，少吸烟，少吃巧克力，少喝咖啡和浓茶水，减少刺激神经兴奋的因素;睡前不宜吃得过饱，更忌文娱过度。

傍晚漫步的时间不宜太长;在睡前不要看场面刺激的球赛，情杀或恐怖的电视剧，也不要跟家人谈论不愉快的事情。还应注意夏秋季节不宜在沙发或躺椅上睡，以防着凉引发感冒、腹泻或腰疼等疾病;冬季睡觉不宜穿的过量、不宜盖过厚的棉被、更不宜用被子蒙头睡，以防胸部或血管受压，影响呼吸。另外，我们老年人还应注意保养精气，控制房事，令人体处于良好的生理循环状态，这也有益于身心健康。

3、深冬早睡早起

每逢季节交替之际，人体都有1个不适应的生物节律周期，这个阶段极易出现“春困、秋乏、夏打盹”等生理反应，干扰人们的正常活动。虽然这类生理反应不是疾病，但也是影响老年人平时活动的不利因素，切不可掉以轻心。

老年人要随着季节的交替变化而养生，适时调剂睡眠规律，冬季应早睡晚起。要保证7小时的充足睡眠，使精力充分;不要恋床贪睡。要适当地参加1些文体活动，冬季睡眠养生 促进老人睡眠质量的四原则，使身心得到充分的锻炼，增强季节变化的适应能力。在锻炼行走时，如果感到困乏，必须停下来进行休息，千万不可逞强。

4、梳头泡脚搓脚心

老年人由于睡眠不足会导致身体疾病的产生。因此，睡眠质量的好坏直接影响中老年人的身体健康。其实，睡眠也是要讲求艺术的。

我们老年人应当养成每天午睡1个小时的良好习惯，也能够补充平时睡眠不足的问题。这样有益于大脑与身体各个系统得到放松和休息，下落人体的紧张度，使心脑血管系统血液流通舒缓。

可以根据人体需要，坚持常常梳1梳头，用热水泡泡脚，或搓搓脚心，这样能使人精神放松，疲劳消除，渐渐地进入困乏与睡眠的状态。

常常失眠的老年人要从减缓心理负荷入手，抛开1切思想杂念，静下心来听1些轻音乐，冬季睡眠养生 促进老人睡眠质量的四原则，可以起到催眠作用。例如，《春思》、《梁祝》、《出水莲》、《军港之夜》、《2泉映月》、《平湖秋月》等乐曲，都是我绝好的催眠处方，能使人的植物神经在婉转的旋律当中得到松弛，不知不觉地进入眠眠。