老年人保健：饮食调理 预防耳鸣发生

耳鸣是老年人常见的病症，是导致耳聋的1个重要因素，所以老年人要做好耳鸣的预防工作，专家介绍，做好平常饮食的调理可以有效预防耳鸣的产生。

老年人预防耳鸣可常常吃1些含铁的食品。缺铁易使红细胞变硬，运输氧的能力下落，耳部营养供给不足，可以使听觉细胞功能受损，导致听力降落。补铁，则能有效预防和延缓老年人耳鸣、耳聋的产生。

根据我国不同年龄铁的需求量标准，45岁以上的人群不分**，每天铁的摄取量不应少于12毫克，老年人保健：饮食调理 预防耳鸣发生。经常使用食品中紫菜含铁量较多，每百克紫菜含46.8毫克铁，虾皮16.5毫克、海蜇皮17.6毫克、黑芝麻26，老年人保健：饮食调理 预防耳鸣发生.3毫克、黄花菜12.6毫克、黑木耳11.9毫克、苋菜10.5毫克，香菜、木耳菜含铁量仅次于苋菜，豆制品平均含铁量约占4⑹毫克。

老点人预防耳鸣还可以常常吃富含锌食品。因锌与核酸、蛋白质的合成，与碳水化合物、维生素A的代谢等都有密切关系。患高血压、动脉粥样硬化者的血液和心肌中锌的含量都减少。孕妇缺锌，胎儿可产生中枢神经系统先天畸形。

研究表明，1/3的老年人耳鸣、耳聋者，都有不同程度的缺锌。成人每天摄取15毫克的锌即可保持平衡。含锌最多的食品为牡蛎、肝脏、粗粮、干豆类、坚果、蛋、肉和鱼，牛奶中含锌量比肉类少很多。

老年人预防耳鸣可多吃1些富含维生素C、E的蔬菜、硬干果，老年人保健：饮食调理 预防耳鸣发生。维生素C、E能提高超氧化物歧化酶的作用，提高人体对氧的利用率，改良末梢血流量，对内耳起保护作用。新鲜绿叶蔬菜中含维生素C多，黑芝麻、植物油、核桃、花生等含维生素E较多。

老年人预防耳鸣要多吃1些有活血作用的食品。活血化瘀能扩大血管，改进血液粘稠度，有益于保持耳部小血管的正常微循环，老年人保健：饮食调理 预防耳鸣发生。可常食用黑木耳、韭菜、红葡萄酒、黄酒等。

也可适当摄取含维生素D多的食品。维生素D能增进人体对钙的吸收利用，老年性耳聋者都有血钙偏低症状，而血钙偏低与缺少维生素D有关。动物肝脏、蛋类、蘑菇、银耳中含维生素D较多。