老年人练腿有７招！

１．干洗腿：用双手紧抱1侧大腿，稍用力从大腿向下推拿，老年人练腿有７招！，1直到足踝，然后再从踝部推拿至大腿根，老年人练腿有７招！，用一样的方法推拿另外一条腿，老年人练腿有７招！，重复１０～２０遍。这样可以使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

２．揉腿肚：用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动２０～３０次为1节，共做６节。此法能疏通血脉，增强腿的气力。

３．甩小腿：1手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，老年人练腿有７招！，然后向后甩动，1次甩８０～１００次为好。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻痹、小腿抽筋等症。

４．揉双膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数10次，然后逆时针方向揉动数10次。此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

５．扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾２０～３０次。此法能强腰腿、增脚力。

６．搓脚心：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各１００次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

７．暖双足：暖足就是要常常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。