老年人冬季怎么保健 8大妙招助老人保健

生活中有很多的老年人会出现疾病，身体比较衰弱，这样容易影响到老年人的身心健康。老年人需要注意1些保健方法，避免出现身体问题特别是冬季的时候，更要注意养生方法。那末老年人冬季怎样保健呢？老年人冬季饮食宜忌有哪些呢？接下来为大家逐一介绍，供大家参考。

老年人冬季怎样保健？

1、早入睡

冬季阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

2、喝足水

冬季虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，1般逐日补水不应少于2000~3000毫升。

3、调精神

冬季确切易使人身心处于低落状态，改变情绪的比较好方法就是活动，慢跑、舞蹈、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

4、保持室内空气清新

冬季室内空气污染程度比室外严重数10倍，应注意常开门窗透风换气，或在室内放1台负离子产生器，老年人冬季怎么保健 8大妙招助老人保健，以清洁空气，健脑提神。

5、常喝粥

冬季饮食忌黏硬生冷，营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、8宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适合。

6、少出大汗

冬季属阴，老年人冬季怎么保健 8大妙招助老人保健，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

7、健脚板

健脚即健身，必须常常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，还应推拿和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。另外，选1双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

8、防犯病

冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的产生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加重。因此，冬季应注意御寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力。

温馨提示，平时老年人应当注意锻炼方法，而且要注意精神调养科学地进行锻炼，保持好的心态规律的生活，保证充足的睡眠，这样对身体才有帮助，同时要减缓自己的压力，以避免导致不良后果出现，老年人生活中应当注意自己的保健措施。

老年人冬季饮食宜忌

1、吃暖不吃寒

老年人对冷的抵抗力差，吃冷食可引发胃壁血管收缩，供血减少，并引发其他内脏血循环量减少，不利健康。

2、吃软不吃硬

老人咀嚼能力降落，粗糙、僵硬的食品嚼不动、咽不下、不消化。所以，饭菜质地以软烂为好，可采取蒸、煮、炖、烩等的烹调方法。

3、吃平淡不油腻

平淡饮食，主要是指饮食要低盐、低脂、低糖。但不能为了平淡只吃蔬菜，要注意营养的均衡，多从瘦肉、牛奶、鸡蛋中摄取优秀蛋白。

4、吃慢不吃快

老人食管内壁的弹性减弱，如果进食速度太快，老年人冬季怎么保健 8大妙招助老人保健，食管内壁不能适应突然挤压，严重时会造成食道损伤。而细嚼慢咽能减轻胃肠负担，加速食品消化，提高营养物资的吸收率。还对牙齿起到良好的“打扫自洁”，减少病菌的生长繁殖。

5、吃早不吃晚

这里主要指晚餐，老人消化功能减弱，夜生活又比较少，晚上7点以后吃饭，老年人冬季怎么保健 8大妙招助老人保健，和睡觉时间距离过近，食品没法消化完全，会有腹胀、胸口堵等症状。吃太晚对老人脆弱的心脑血管也是1个考验。因此，建议晚饭比较好在7点前吃完，利用饭后时间涣散步、活动活动，让食品多消化。