老人患颈椎病的锻炼方法!

2017-07-04 23:28:34 来源:
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对老年颈椎病患者来说,选择合适的运动项目进行锻炼既是1种医治方法,又是1种极其重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物医治好。因颈椎部是全部脊椎活动范围最大的部位,但在平常生活中却极少有机会活动到最大幅度。而老年颈椎病人,由于颈椎老化及退行性改变影响了它的生理功能,并引发1系列临床症状。通过运动锻炼,可以使老年患者的颈部生理功能得以增强,症状得以消除。

治疗老年颈椎病的运动很简单,老人患颈椎病的锻炼方法!,每天早晚1次,每次10分钟左右。具体方法以下:

1.左顾右盼:取站位或坐位,两手叉腰,头颈轮番向左、右旋转。每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

2.仰望观天:取站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

3.颈臂抗力:取站位或坐位,老人患颈椎病的锻炼方法!,双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸,双手则用力阻之,延续对抗数秒钟后还原。共做6至8次。另外一种方法是:取站位或坐位,老人患颈椎病的锻炼方法!,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,延续相抗数秒钟后放松还原,然后反方向做。各做6至8次。

4.转身回望:取站位,右前弓步,身体向左旋转,同时右掌尽量上托,左掌向下用力拔伸,并回头看左手。还原后改成左前弓步,老人患颈椎病的锻炼方法!,方向相反,动作相同。左右交替进行,共做8至10次。

5.环绕颈部:取站位或座位,头颈放松转动,依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。

上述各节的动作要领是,速度缓慢,幅度逐渐加大;每做完1节后,自然呼吸,间歇片刻后再做下1节。引发症状的动作方向需逐渐适应,顺势而动。

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