专家介绍：这样补钙效果更佳

骨质疏松是中老年人常见的疾病，其致病因素为缺钙，所以对中老年人来说，专家介绍：这样补钙效果更佳，补钙是很重要的，专家介绍：这样补钙效果更佳，那么我们该如何补钙呢?

1、鱼类：

鱼肉中含有丰富的氨基酸，可促进人体蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调理的物资基础;鱼还含有磷、硒、钙等人体必须的矿物资，可延缓衰老，避免骨质疏松症产生。因此中年期要注意多吃鱼，每周最少要有2⑶餐鱼类及其它水产品(如虾、蟹)饮食为好。

2、坚果：

骨质疏松吃甚么好?坚果中的果实，专家介绍：这样补钙效果更佳，如核桃仁、松子仁含有丰富蛋白质及不饱和脂肪酸等，有益於增强体质及预防动脉粥样硬化，长时间服食可延年益寿，中年人可将这些食品做为饭后茶点来吃.

3、豆类：

大豆含优良蛋白这40%以上，并且有多种人体必须的氨基酸，以精氨酸及赖氨酸为多，是人体合成蛋白质的重要原料，大豆含有丰富的维生素E和大豆角甙，可避免氧化脂质生成，延缓衰老并下降血清胆固醇，避免动脉粥样硬化;大豆中的磷可补充脑的需要，铁、钙含是丰富，可避免贫血和骨质蔬松，专家介绍：这样补钙效果更佳。

4、菌类：

如香菇、蘑菇、木耳、银耳等含有多种氨基酸，含30多脂及维生素B1、A、D等，能够提高机体抗病毒、抗血栓构成及避免动脉硬化和抗癌的能力，菌类食品还有助於消化功能，对消化不良、食欲不振有所帮助。所以，常常买些菌类食品来吃，对中年人来说是必要的。

5、藻类：

骨质疏松吃甚么好?紫菜、海带等藻类食品，含有藻胶酸、海带氨酸、钾、磷、钙胡萝卜素和维生素B1、B2、C、P及多种氨基酸，具有软化血管、预防冠心病、恼动脉硬化、肿瘤和老年痴呆等作用。藻类食品中还含碘，可预防碘缺少症，有益於能量代谢。

对中老年人如何补钙的问题，专家还指出，在平常生活中还应当适当的服用1些补钙的产品，这样才能更好的预防骨质疏松。