10分钟绳操教学

2017-05-06 12:44:59 来源:

1金鸡独立将绳折成适合的长度，10分钟绳操教学，双手握绳子的两端;站立，右腿向前半步，左腿曲折放在右脚内侧位置上，双手握绳由胸前尽力上举，并将绳拉成与地面呈45度的直线，保持5秒钟，然后换腿进行，10分钟绳操教学，重复5组。

瘦身功效：减去大腿部过剩的脂肪，纤长双手臂，并有助挺立身材。

2收腰挺胸双脚分开站立，与肩同宽;将绳折成合适的长度，双手紧握绳子两端置于胸前;保持双脚不动，将全部上半身尽力向左转动，收腰挺胸，保持姿势5秒钟。换边进行，然后重复5组。

瘦身功效：塑造性感的腰部线条，减去手臂上的赘肉，也能缓解肩部、背部的不适感。

3侧卧抬腿侧卧在地板上，双腿弯曲;上半身抬离地面，左手臂撑地，右手握住绳子;用绳子勾住右腿，尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线，并配合吐气，然后换腿重复5次，10分钟绳操教学。