中年女性吃不多为何易发胖

很多中年女性都弄不明白：“我平时吃得不多，为什么还会胖呢”。的确，肥胖是综合因素造成的。

缺少勇气和毅力

人们通常不缺乏对锻炼益处的认识，所缺乏的是坚持不懈的毅力。事实证明，运动可以改变形体，但是这个过程比较缓慢。因此，要学会坚持，相信自己能做到；要经常自我鼓励，有进步后要自我欣赏。记住，只要我们吃得苦，耐得炼，持之以恒，就可以保持良好的体质和体型。

缺少微量营养素

研究表明，缺少微量营养素也会引起肥胖，甚至引发新陈代谢障碍。微量营养素的主要功能是参与机体的新陈代谢，例如维生素B1可参与糖代谢，维生素B2可参与脂肪代谢，中年女性吃不多为何易发胖，维生素B6可参与蛋白质代谢……所以，减肥需要适当补充微量营养素。

体质产生改变

在一生当中，人体要经历儿童、青年、中年、壮年、老年几个阶段，中年女性吃不多为何易发胖。在正常情况下，从25岁～65岁，脂肪约平均增加13％。大约在45岁以后，体内肌肉会逐步减少，中年女性吃不多为何易发胖，脂肪还会增多。而在重量相同的情况下，肌肉和脂肪的体积有所不同。所以，即使我们保持25岁的体重，如果不注意锻炼和塑形，各个围度都会发生改变，使我们感觉自己体重没变，却还是变胖了。

另外，人到中年以后，生理性能开始消退，代谢速度减慢，机体只有做功才能消耗热量。而做功主要是依托肌肉的收缩运动来完成的。由于中年人体质改变，肌肉群逐步减少，如果不注意适当运动，就会造成热量出入不平衡而逐渐发胖。

平衡膳食结构

一要控制数量。具体办法是：①了解食品所含的热量，例如100g主食的脂肪含量是：米饭0.3g、馒头1g、面包5.1g，中年女性吃不多为何易发胖，这样可以尽量选择热量低的主食。②减少因烹饪而增加热量，例如100g南豆腐和100g油豆腐，其脂肪含量分别是2.5g、17.6g。可见，在烹饪过程当中减少用油，有利于减少热能摄取。

二要改变原有的不合理饮食习惯。如拒绝甜饮料等。

三要注意膳食多样化。