老年人腿疼怎么办 10大妙招缓解腿疼

人到老年，身体各个部位就会出现衰老的症状，就会出现各种各样的问题，腿疼就是比较常见的症状之1，已成了老年人的生活困扰，因此要及时治疗，老年人腿疼怎么办 10大妙招缓解腿疼。对此很多家有老人的朋友问到老年人腿疼怎样办呢？接下来为大家逐一介绍，供大家参考。

老年人腿疼怎样办？

1、不宜参加重烈运动，特别是引发肌肉过度酸痛的运动。

2、扶墙或桌子，用脚根踢自己的臀部，左右交替20~30次。

3、打拳、舞蹈时转身、转颈及弯腰动作不宜太猛，避免上下跳。

4、可根据个人的身体状态做1些负重的运动，如爬坡、上楼梯等，帮助建立骨骼的钙质储备。

5、工作、活动或休息时，均不要长时间处于同1体位或姿态，要常常进行动作位置的变换调解，老年人腿疼怎么办 10大妙招缓解腿疼。

6、坐在沙发或椅子上，压膝压髋，用双手把持住小腿中上段，使大腿分开、合拢，使髋部尽量外展，做10~20次。

7、平卧床上，左腿尽力屈髋屈膝，双手抱住下肢使膝关节尽量贴近同侧肩部，停留3~5秒钟复原，左右交替，20~30次。

8、以手扶墙或桌子，抬起脚后跟，然后下蹲5秒钟，使胸部尽量贴近大腿，反复做15~20次，注意蹲下起立时动作要慢。

9、坚持适当运动长时间坚持按部就班的运动，如游泳、保健操、太极拳、漫步等，不但可减缓骨量的丢失，还可明显提高骨盐含量，促进骨细胞的活性。

10、如果是小腿后面麻痹疼痛，就推小腿肚儿。如果是小腿外侧麻痹疼痛，就推小腿靠小脚指的那1侧。方法是坐在凳子上，用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推，可以涂些“推拿乳”或隔着1层软布，推20至30次。

腿疼推拿哪些穴位？

1、推腰臀腿部

先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀1直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右边弯。然后右弓箭步站立，用左手推左边腰臀腿部。交替推4~10次。

2、昆仑穴

外出旅游的人都会有腰酸腿痛的感觉，有些人用力不当，老年人腿疼怎么办 10大妙招缓解腿疼，还会造成腰背4肢肌肉的扭挫伤。这类情况下，按揉外踝后方的昆仑穴，可帮助消除腰背的疼痛，老年人腿疼怎么办 10大妙招缓解腿疼。昆仑穴是专门治疗腰背疼痛的穴位，进行正确的推拿，就能够很好地消除腰背的酸痛了。手法不难掌握，昆仑穴可用手指按住外踝后的凹陷处，向后面的大筋拨动1~2分钟。

3、承山穴

承山穴这个穴位属于足太阳膀胱经，位于人体小腿后侧正中间，腓肠肌肌腹下。用力伸直小腿或抬起脚根时，小腿肚上会出现1个类似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角处就是它。常常按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对减缓腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。在减缓肌肉紧张的同时，消除疲劳感。另外，常常推拿此穴还能舒畅同1条经络上的经气，散寒祛湿，对痔疮、便秘等肛门部疾患也有功效。