老年人要如何补钙 才能更好吸

老年人新陈代谢逐渐变缓，消化功能减弱，钙的需要量也相对增加，老年人要如何补钙 才能更好吸。人体缺钙和随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要缘由之1。那老年人要如何补钙呢？下面随着小编1起来看看老年人如何补钙才能更好吸收吧！

老年人补钙要遵守哪些原则呢？

1、注意食品中钙磷的比例

钙在人体内的吸收和利用还常常遭到其他成份的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶5时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。

2、补钙时莫忘吃醋

由于醋与食品中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食品中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

3、宜在夜间补充钙质

由于夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入眠后不进食品，但人体血液中仍需要1定数量的钙，这时候只有从体内唯1含钙部份———骨骼中索取;另外一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。

4、多晒太阳

补钙还需多晒太阳多运动，为了更好地吸收钙质，我们还应当配合补钙做，些辅助工作。补钙时还应当注意补充维生素D。维生素D对钙的吸收是有1些好处，由于钙的吸收依赖于足够的维生素D，维生素D大部份80％到90％是需要人体本身合成，通过晒太阳就可以够获得维生素D。这是由于在人体皮肤中存在1种7-脱氢胆固醇，在太阳的紫外线照耀下，这类物资转变成维生素D，再经过肝脏、肾脏，然后变成活性的维生素D，才能发挥它的功效。所以，特别是老年人要注意多晒太阳，平均每天晒1个小时就可以够了，而以9点到10点的阳光最合适人体的舒适度，老年人要如何补钙 才能更好吸。

老年人补钙的注意事项有哪些？

1、补钙必须要加维生素D。适当补充维生素D能增进钙剂的吸收。如果缺少维生素D，钙的吸收只有10%。

2、不要服用含磷钙剂。磷的摄取量过量，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。一定致使钙的流失。而由于食品和水源的问题，国人磷的摄取量已大大超标，因此选购补钙产品时1定要看清钙剂成份。

3、镁影响钙的吸收。镁过量不但能够影响钙的吸收利用，还会引发运动性能障碍。

4、食品少盐，有益钙的吸收。钠摄取量高时，人体就会减少对钙的吸收。

5、食品中的植酸、草酸影响钙的吸收。像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食品中含草酸或植酸过量，不但食品本身所含钙不容易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫1下，去除其中的草酸和植酸。