科学预防老年人骨质疏松的方法

骨质疏松已成为越来越严重的公共健康问题，特别是老年人。但是在他们看来，骨质疏松就是缺钙，所以很多老年人都堕入盲目补钙的误区没法自拔。如何科学防治老年人的骨质疏松，我们来和您说说。

中医理论认为，“肾主骨，科学预防老年人骨质疏松的方法，生髓”，骨质疏松的产生，主要是脏虚精亏，致使脏腑功能的整体失调而至。那致使骨质疏松的缘由有哪些呢？

导致骨质疏松的缘由

1、功能衰退：随着年龄的增长，造骨功能消弱，越是高龄，骨流失得越多，科学预防老年人骨质疏松的方法，越易引发骨质琉松症，也称老年性骨质硫松症。

2、缺少体育锻炼与运动。有吸烟、酗酒等嗜好。

3、老年人户外活动少。阳光照耀少，合成维生素D的能力消弱，加上肾功能消弱，使维生素D的话化能力也降落。

4、长时间不公道的缺钙饮食，再加上老年人食量减少、缺牙掉齿、咀嚼功能差，摄取钙质和维生素D常常不足。

5、与使用部份药物有关：内于内分泌疾病、肝脏疾病、肾脏、肿瘤等疾病服用影响骨代谢的药物，如强的松、抗痔药、利尿刘、含有铝制剂的胃药等引发骨质疏松症。

6、长时间喝碳酸饮料也可能致使骨质疏松。

虽然老年补钙以后，但是效果还是不明显。如何通过运动来预防骨质疏松呢？

1、收腹运动。仰卧床上，两臂放于身体两侧，两脚伸直。两臂由身体两侧向上抬起至头上方，同时腹部内收，使腰背部接触床面，保持这1姿式5秒钟，然后放松还原。重复做4⑹次，（也可根据本身条件规定重复次数，以下同此）可加强腹背部肌肉锻炼。

2、抱膝运动。仰卧床上，两腿膝关节曲折，大小腿堆叠，两手抱在两膝关节的前方。用力使两大腿尽力贴近胸部，保持这1姿式5⑴0秒钟，然后放松还原。重复4⑹次，可加强背部肌肉气力及髋、膝关节的活动能力。

3、展臂屈肘运动。仰卧床上，两腿膝关节曲折，两腿撑床面，两臂肘关节曲折外展90度，两手指向天花板。动作进程：两肘用力支持床面，使背部肌肉紧张，保持这1姿式5⑴0秒钟，然后放松还原。重复做4⑹次，可加强上背部肌肉气力，科学预防老年人骨质疏松的方法。

4、收腹抬腿运动。仰卧平躺床上，两腿伸直向上抬起30度左右，两手放在两侧腹部感觉腹肌的收缩，保持这1姿式5⑴0秒钟，然后放松还原。重复做4⑹次，可加强腹部股肌肉气力。

除做运动，也能够通过饮食来进行调理。

1、黑豆猪蹄。备鲜猪蹄500克、黑豆100克。将黑豆用水泡6⑻小时，鲜猪蹄洗净，切断，放水中烧开，去掉血污；然后将猪蹄放入锅内，加生姜20克、黄酒50毫升、食盐适当，加水1000毫升煮沸；再用文火煮至骨烂，放入黑豆继续煮至豆烂，即可食用。

2、补肾芝麻奶。备黑芝麻25克、核桃仁15克、牛奶250毫升。将黑芝麻、核桃仁洗净，晒干或烘干，研成粗末备用；牛奶放进锅，用小火加热至60摄氏度左右，调入核桃仁粉，拌匀即成，逐日清晨与早点同吃。

3、杜仲牛骨汤。备杜仲20克、骨碎补12克、牛骨500克。将杜仲、骨碎补洗净、晒干、切碎，装入纱布袋中，扎紧袋口备用。将新鲜牛骨洗净、砸碎，与药袋同放入锅中，加水适当，大火煮沸；加入料酒，改用小火煮2小时；取出药袋，加葱花、姜末、精盐、5香粉，再煮沸即成。